老人盘腿坐 强身健體 延年益寿

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活動時矫健身體最有用的方法，夏日氣候酷热，略加于东就會大汗淋漓，下面咱们就為老年人朋侪先容一個熬炼身體的好項目：盘腿。

操练盘腿是很好的一個熬炼項目。盘腿能改良腿部、踝部、髋部的柔韧性，使两腿、两髋變得柔嫩，有利于预防和醫治枢纽關头痛。
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盘腿不像下肢天然下垂的坐姿，它能拉近下肢和心脏的間隔，不存在因久搬家,坐造成下肢水肿的問题。久练盘腿，還可以削減并放慢下半身的血液轮回，這也就即是增长了上半身，特别是胸腔和脑部的血液轮回，對改良肺功效颇玄關門設計，有结果。同時，這個姿式能讓呼吸體系不受阻，對顺畅呼吸颇有帮忙。

盘坐有不少法子，除莲花盘，另有散盘。散盘指的是，只把两脚折向對侧大腿的标的目的，把两脚的脚踝放在地板上便可。

初度操练的白叟，可以采纳如下法子。起首，在尾骨下垫個10厘米厚的垫子，可讓两条大腿尽可能與地面平行，減轻髋枢纽關头大腿肌肉的压力，可讓您坐得更直、更稳、更惬意。另有，盘坐必需按部就班。可先從每次10分钟起头，每周增长5-10分钟。可從散盘起头，待髋枢纽關头、大腿肌、脚踝都放松後，再尝尝莲花盘。

盘腿坐也出缺点，時候太长會造成血流不顺畅，引發雙腿麻痹。特别白叟轮回體系功效降低，為防止以上問题，可以在盘腿間隙多勾當治療灰指甲藥,一下。