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本年的三伏天比一般年份多了10天，高温、湿热的“超长待機”最难過的40天来了。固然本年天下大部門地域在入伏當天没有感觉到盛暑的“威力”，但据预告顯示，入伏後炎天的热辣行将呈現。按照中醫“天人响應”的理论，人體要顺應天然情况和季骨气候的變革，饮食、作息、活動等都要按照季候變革做出响應调解。今天咱们请湖北省中病院金劲松、肖万泽、赵焰3位主任醫師，按照中醫理论，和读者聊聊三伏天的摄生之道。
伏天摄生要注意养心
《素問》云，“夏三月，此谓蕃秀。六合气交，万物華实。夜卧夙起，無厌于日……此夏气之應，养长之道也。”夏属火，其性热，通于心，主长养，暑邪适時，而心也属火，入夏後，气候酷热，火热之邪最轻易悲伤。人们都能感觉到，入伏今後固然有的处所气温其实不是出格高，但湿度加大，出汗增多，而汗為心之液，大量出汗轻易引發心的气阴毁伤，如许就更易遭到暑湿邪气的侵入，以是夏日要注意养心。
因為夏日昼永夜短，阳气兴旺，摄生要适應阳盛于外的特色，以养阳气發展，是以起首要夜卧夙起。夏至以来，白日最长、夜晚最短，比拟冬日而言，必要更夙起床。夏日公道睡眠時候應當是：寝息時候為22∶00—23∶00，起床時候為5∶30—6∶30。而因為气候酷热，更容易损耗，建议有前提的话要睡子午觉，也就是午時小憩一下子，以有益于下战书更好地事情和进修，連结精神兴旺。
伏天的活動举薦大師在室内举行八段锦、太极拳等中醫傳统功法熬炼，到达天人响應、生發阳气。若是要举行户外活動，除泅水之外，其他活動應选在气温相對于较低的凌晨染眉筆推薦,和薄暮落後行。
伏天饮食不要贪凉
红豆薏仁汤
夏日暑热當前，而暑易夹湿，特别是长夏季候，湿阻中焦，则會致使中焦脾胃运化無力，人们會感觉腹部胀满，纳食不香。脾主四肢肌肉，湿邪阻滞脾胃，肢體也會感受到困重不舒。薏仁，《神农本草經》将其列為上品，可以治湿痹，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中藥里称作“赤小豆”，也有较着的利水、消肿、健脾胃之成果。
百合莲子心汤
莲子心，味苦，性寒，具备清热，泻心火的感化。百合，入心、肺經，具备宁心安神、润肺止咳的感化。夏日，心火上炎，则會呈現舌生疮，口腔腐败，心烦失眠，舌尖红绛的临床表示。百合與莲子心二者搭配，既可以清心火又可以助睡眠，對付解除暑热情烦、失眠多梦很是有用。
绿豆汤
绿豆汤是民間經常选择的消暑饮品。必要注重的是因為绿豆性凉，具备解毒成果，是以，喝中藥的人、體質偏衰弱的人、脾胃虚寒的人其实不合适喝。
苦瓜
苦瓜的养分價值很高，富含卵白質、炊事纤维、维生素C、钾、钠、胡萝卜素等养分成份，可以或许提高人體免疫力。苦瓜中的苦瓜甙和苦味素能促进食欲，健脾開胃。對付糖尿病病人来讲，苦瓜還能削减多糖的摄取，使血糖降低。同時，苦瓜也是一種美容機密兵器，能津润白净皮肤，還能镇定和保湿肌肤，出格是在轻易躁热的炎天，敷上冰過的苦瓜片，能當即消除肌肤的不适。
莲藕
藕能清热生津，凉血止血，還富含炊事纤维，热量却不高，因此能節制體重，有助低落血糖和胆固醇程度，促成肠蠕動。藕中富含B群维生素（出格是维生素B6），能削减焦躁，减缓頭痛和减轻压力，进而改良心境，低落心脏病伤害。夏日可以多吃莲藕排骨汤、莲藕老鸭汤，既可以消暑降温，又可以滋阴养血。
“夏季刻苦，胜似进补。”钻研證实，苦味食物含有生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物資等大量人體必要的物資，能解毒、明目、抗菌消炎、解热祛暑、提神除烦。得當吃點，還可以刺激脾胃的消化台北一夜情,能力。三伏天最為酷热，同時也是人體阳气最為兴旺的時辰，皮肤腠理彻底開泄，經络气血最為兴旺，可是，不少人外出回家或进入辦公室以後大汗淋漓，立马打開空调调到最低温度，站在風下吹，固然汗被很快吹干，但寒湿也侵入了體内。另有的人三伏天活動完或外出返来，喜好喝冰水、冲冷水澡，這些習气都将加快寒湿侵入體内。
少吃寒凉食品是三伏天摄生的首要原则。炎天是阳气最盛的季候，合适多吃些温性食品，助阳升發。若是妄想一時利落索性，大吃寒凉性食品，身體的气血遇热则行，遇冷则凝，反而将散热渠道梗塞了，更易中暑。
是以要記着，起首不宜贪凉，越是热的時辰越要有所控制。喝一杯温水固然那時不必定爽利，但防暑降温结果好過灌下一杯冰水。别的，也不宜长時候地待在空调房中，适當的出汗，可以促成體内阳气生發。
三伏天的饮食总原则因此苦、辛、酸、少甜為主。从饮和食两方面举薦几款伏天饮品和食品。
伏天护好脚
秋冬身體棒
在人们的認知里，炎天穿凉鞋、拖鞋，用凉水冲脚都是很正常的事，但中醫認為，伏天做好脚部的照顾护士，有益于秋冬時節疾病的预防。夏日不护好脚，寒邪和夏日的湿气轻易一块儿郁积于體内，若是不实時祛除，比及秋冬時節，就轻易引發胃痛、腹泻、四肢枢纽關頭酸痛等一系列病症。
中醫讲，“寒从足下生，病从寒中来。”是以，夏日也能够對峙泡脚的習气，但水温以 40℃為好，泡脚後可涂抹润肤霜，避免脚底干裂。夏日暑热邪盛，推拿脚底有益于助长阳气，特别是推拿足三里穴可以补中益气。同時，即即是炎天，也尽可能穿双薄點的棉袜或透气性好的丝袜，在皮肤和鞋之間建成一道“屏蔽”，防止脚部受凉。空和谐電扇都不宜直接對着脚部吹。
入伏後，进入了贴三停當的時代，中醫自古以来就有“冬病夏治”的道理，引导人们在炎天醫治冬日的疾病，在一年中最热的三伏天贴敷，可以醫治多種频频爆發及過敏性病症，如鼻炎、气管炎、咽炎、哮喘、畏寒等。除傳统的敷贴外，現在艾灸、拔罐、藥物等各类中醫疗法也愈来愈遭到人们的青睐。颠末三伏天的一番调節，秋冬日節部黃精茶,門疾病可减缓或根治。
伏天吃甚麼？
北方有句俗话，“頭伏饺子，二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。
頭伏饺子：伏天里，人的胃口常常欠安晚安面膜,，吃不下工具，而饺子在傳统風俗里恰是開胃解馋的食品。别的，曩昔頭伏之時恰逢麦收不久，家家有粮，人们就操纵這個時辰享享口福。又因有“好吃不如饺子”之说，是以饺子天然成為頭伏食品的首选。别的，“伏”與“福”谐音，頭伏吃饺子的寄意就是元宝藏福。人们在“頭伏”吃饺子，也有但愿能安全度夏之意。从中醫摄生上说，頭伏吃饺子，再喝上一碗热呼乎的原汤，發一身汗，有遣散盛夏“毒火”，补充闷热气候體力损耗的感化。
二伏面：這個季候恰是新小麦收完的時辰，用新小麦磨成面粉做成热汤面，一碗吃下去常常出一身汗。新粮养分丰硕，發汗可以驱病。
三伏烙饼：三伏选择吃烙饼摊鸡蛋，是由于立秋以後气候转凉，再吃热汤面目面貌易發汗着凉；此外鸡蛋和饼都是圆的，寄意圆美满满地過完备個炎天。
升沉吃鸡：民谚云：“升沉吃只鸡，一年好身體”。三伏天里人的體能损耗较多，须得當弥补养分。在炖鸡時可适當参加生姜。生姜性温，可以帮忙人體调理室表里的温差，使得人體顺應外界情况，起祛湿强身的感化。 |
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發表於 2023-7-13 16:39:18
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