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3月21日是世界睡眠日，本年的主题是“杰出免疫源于优良睡眠”。充沛的睡眠、平衡的饮食和得當的活動，是國際社會公認的三項康健尺度。
“跟着社會成长，愈来愈多的人有分歧水平的睡眠問题。而想要具有好的睡眠，起首應養成杰出的睡眠習氣。”廣州中醫藥大學第三從属病院针灸按摩科主治中醫师陈波燕说。不少人睡不着，就一向躺着；整夜睡不着，只能眼睁睁等着天亮。她建议：對纯真失眠的患者来讲，要本身創建床與睡眠的杰出反射——有困意上床睡觉，没困意别躺着。可以看看书，等有困意時再睡觉。但万万不要躺着玩手機、看電視，由于光芒刺激會加剧失眠。
中醫谈失眠
失眠，中醫称為不寐，别名不得卧、不得眠、不克不及眠等。轻者入眠坚苦，有睡而易醒，有醒後不克不及再睡，亦有時睡時醒等，紧张者则整夜不克不小額借款，及入眠。
正常的睡眠，依靠于人體的“阴平阳秘”，脏腑和谐，氣血充沛，心神安宁，血汗得静，卫阳能入于阴。失眠重要與心、肝、脾、肾瓜葛紧密亲密。因水谷精微化血，上奉于心，心得所養，血受藏于肝，则肝體柔和，血统摄于脾，则生化不息。血化而為精，內藏于肾，肾精上承于心，心氣下交于肾，心肾订交，阴阳和谐，则神態安定。若思考多度、劳倦過量，精血內讧，氣血俱虚，心神失養，神不內守，阳不入阴；或痰氣郁结，痰浊內阻于心窍，蒙蔽神明；肝郁化火，怒火暴张，痰火上扰神明等，则轻易睡後轻易醒，或醒後不易入眠，構成失眠。
面临失眠，你是不是在测驗考试数绵羊，谁知越数越愉快；或有些人認為喝完酒後睡得很沉，觉得睡前小酌能助眠。并不然，實在不少時辰可能拔苗助长。今天给大师先容几個助眠法子——穴位助眠。
1、劳宫穴
蜂蜜凍幹檸檬片,
【定位】
在手掌心，當第二、3掌骨之間偏于第3掌骨
握拳屈指時，位于中指和無名指指尖處
【操作】
手握拳
中指指尖所對應的掌心位置便是劳宫穴
左手拇指按右手劳宫穴（右手拇指按揉左手劳宫穴）
每次按揉3~5分钟摆布
力度以稍微酸胀、發烧為好
2、神門穴
【定位】
腕掌横纹尺侧端
尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷處
【操作】
右手拇指按揉左手神門穴（左手按揉右手神門穴）
每次按揉3~5分钟
至有酸麻感
3、涌泉穴
【定位】
位于足底部
蜷足時足前部凹陷處
约當足底第二、3跖趾缝纹头端
與足跟连線的前1/3與後2/3交点上
【操作】
雙手拇指按揉雙侧涌泉穴
每次按揉3-5分钟
4、安息穴
【定位】
取座位
安息穴位于項部
當翳風穴和風池穴连線的中点
台南外約,
【操作】
以雙手食指、中指成剑指放在安息穴上
稍使劲按揉
當感受微微酸胀的時辰便可
可以在睡前按揉
共同迟钝天然呼吸
推拿约3-5分钟
一、作息纪律，養成杰出糊口習氣。
二、“胃不和则卧不安”，晚饭宜早宜少宜平淡，晚饭後防止大量饮水及生冷水果。
三、睡好“子午觉”，中午（11点至13点）略睡半小時便可，晚上尽可能在子時（晚23点至1点）以前入眠，讓血归于肝，阳入于阴，以达阴平阳秘。
四、“静身先埋头”，睡前宜恬静，以防止光芒及噪音滋扰，睡前防止利用電子產物，提早恬静下来。
五、得當加入體力劳動或适度的熬炼，如八段锦、太极拳、五禽戏等。 |
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發表於 2022-7-19 21:38:32
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