清明| 春季養肝护肺,這份中醫養生攻略请收好

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原創 吴文艳 上海市照顾护士學會 收录于合集#护健圖文 313 個 #意义日历 158 個

作者简介 /Profile/

吴文艳（1977―），女，主管护師，本科，上海中醫藥大學從属龙華病院重症监护室护士长，上海市照顾护士學會重症监护專委會委員，重要從事重症照顾护士。

春天是冷暖氛围瓜代最活泼的季候，氣候多變，如许的氣候前提會直接影响人體呼吸道黏膜的防御功效，免疫能力也會随之降低。以是，春天是呼吸道沾染病的止汗露,多發時節，流感、腮腺炎、猩红热經常風行。

在清明先後，氣候變革無常，乍寒乍热，妊妇、白叟和身體衰弱的慢性疾病人群本身抵當力差，轻易蒙受風寒侵袭。讓咱们一块兒来看下康健小贴士。

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饮食

在呼吸道疾病多發季，除要做好本身防护，还必要多吃一些加强免疫力的食品，好比富含卵白质的食品，可以按期摄取牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡肉等优良卵白；蔬菜瓜果不成少，特别是富含维生素C的果蔬类，如生菜、芹菜、西红柿、苹果、猕猴桃、菠萝等。除此以外，还可以多吃粗粮，促成新陈代谢。如大米涵盖稻米、紫米等，在呈現肺热、咳嗽等症状時，具备很好的滋阴润肺的感化；高粱具备養肝益胃、收敛止泻的成果，特别是得了慢性腹泻的人，延续吃一段時候後，會有杰出的成果。

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活動

清明是踏青的好時節，在充實斟酌本身身體环境的条件下，连系小我乐趣快乐喜爱，實事求是，公道選擇。日常平凡较少勾當的人群，可以按部就班，先以饭後溜達30分钟為好，尔後渐渐增长活動量。老年人勾當時心率節制在100次/分钟之内，普通而言就是强度到達一邊活動一邊可以與旁人大樂透彩金分配，交换的水平。太极拳、八段锦等中國傳统活動合适老年人晨起熬炼。年青人可得當放宽请求，選擇徒步、慢跑都比力合适。

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情志

清明省墓是中國人的傳统，是對亲人依靠忖量的節日，触景生情，易令人哀痛，中醫讲“哀痛肺”。是以大師哀痛的情泡腳中藥包，感不宜延续過久。

穿衣

老話有言，“二八月，乱穿衣”，指的就是清明先後，室外温度差别大，日夜温差较大，以是要筹备一件随時易脱的外套，按照氣候變革，随時加减外套。“春捂”也是指穿衣注重保暖，不要早早脱棉衣，以防伤風和其他病毒侵入。

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起居

春天起居治療腰椎病，纪律要有所調解，夜間早睡半小時，晨起時候應當逐步提前，比冬日早半個小時起床為好，此举養脏氣。平常可以开窗透風晒太陽，连结卧室氛围清爽，并去除室内和身體潮寒之氣，此举防身體不适。

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中醫助摄生

中藥香薰属于中華民族伶俐结晶——“衣冠療法”，經口鼻吸入或皮肤吸取，阐扬和谐脏腑、通顺經络、加强體质、辟秽解毒的感化。可备一些正氣香包，可随身携带，或安排于衣柜、卧室、辦公室、車内，也可挂于书包、手提包上，能久长披發芬芳氣息。携带香包可以按捺细菌病毒、清爽氛围、预防呼吸道傳染。注重连结香包干燥，3~4周摆布改换1次便可。

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清明先後，人们易發生慎终追遠的感慨情怀，而七情不顺畅，會影响肝的疏泄和陽氣的生發。是以，清明時節，摄生重在“清”：清心氣、清肺氣、清肝氣、清湿氣。推拿法子：以大拇指指腹為出力點，向下按揉，按揉時要按住7~8秒钟，以穴局部酸胀感為度，時候為10分钟摆布便可。

期門穴

成果：此穴為肝經的募穴，具备疏肝泻火、理氣解郁之效。

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三阴交

成果：此穴為足太阴脾經、足少阴肾經、足厥阴肝經三条阴經的交會穴，足三阴經氣血在此交汇，能調理脾、肾、肝三經的氣血，有健脾益血、調肝补肾、安神助眠等成果。

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合谷穴

成果：天天得當揉按合谷穴1~2次，每次5~10分钟，有顺畅肺氣、升清降浊的感化。

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极泉穴

成果：腋窝的极泉穴是心經的首要穴位，可以調節心脏的郁火，心境忧郁不除毛神器,顺畅，心氣不顺，天天按揉5~10分钟，有清心安神的感化。