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跟着糊口程度不竭提高，人们對本身的康健愈加器重，中醫摄生實则表現的是中醫“治未病”的思惟。
《黄帝内經》云“法于阴阳，和于法術，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形與神俱，而尽终其天算，度百岁乃去”。
夸大了自我保健感化，器重“精、气、神”是摄生基来源根基则，也是摄生理论根本。
第四届國醫大家、长春中醫藥大學從属病院傳授南征爱崇經典，强保養生必求于本，把握纪律，才能做到養生養慎，防微杜渐，未病先防，下面一块儿来看看他的中醫時候数字摄生法。
十二時候摄生法
前人把一日夜分為12個時候，根据中醫“天人响應”总體观，時候與人的五脏六腑及其經络紧密亲密相干，每一個時候都有一条經络、一個脏腑當值。
是以，针對每個分歧的時候来調養其所對應的脏腑，便可以收到矫健身體、事半功倍的養见效果。
子時（23點~1點）胆經最兴旺，此時是一天中阴气最重的時候，阳气起头生發，合适静卧熟睡。
丑時（1~3點）肝經兴旺，此時睡好就可以養好肝血。
寅時（3~5點）肺經兴旺，此時睡好有助于肺气調理和输布血液，運行百脉。
卯時（5~7點）大肠經兴旺，醒来宜排便，養成按時排便的好習气。
辰時（7~9點）胃經兴旺，吃一顿養分的早餐尤其首要。
巳時（9~11點）脾經兴旺，午餐需吃好。
中午（11~13點）心經兴旺，合适午後小憩，疗養心神。
未時（13~15點），小肠經兴旺，此時是消化午饭的最好機會。
申時（15~17點）膀胱經兴旺，合适多喝水、多排尿，促成新陈代谢。
酉時（17~19點），肾經兴旺，合适恬静、收敛，促成血氧飽和度檢測儀,肾储藏菁華。
戌時（19~21點）心包經兴旺，宜愉快心境，饭後苏息半小時。
亥時（21~23點），三焦經兴旺，宜休摄生息，早入梦境。
下附南征傳授的《一日摄生歌》，以飨读者：
一次大便成習气，二次睡眠保神安，
三顿饭菜好饱少，四次小便防憋忍。
五點半時吃晚饭，六种蔬菜杂粮鲜，
七點消息必需看，八次饮水一千三。
九酒限量要禁烟，十點睡觉不外晚，
一日摄生十字歌，人人遵守保健康。
一周七日摄生法
古代中國曾采纳七曜来计日的历法，以七日一周，循环往复。详细對應和摄生建议以下：
周一（月），宜養阴，主静，特别适合女性休摄生息，注重經期卫生，合适浏览、溜达等多静少動的勾當，同時注重情感變革，連结心态安然平静。饮食宜酸、苦、咸。食补、藥补均遵照“月圆可泻，月缺可补”的原则。
周二（火），主心，主火，饮食宜减苦增辛。應注重三餐适當，“早吃好、中吃饱、晚吃少”，适合吃赤色的食品，如西红柿、红枣、红辣椒等，注重情感上不克不及過喜，應按捺大笑。
周三（水），主肾，主水，饮食宜增苦减咸，必要多饮水，多晒太阳，御寒保暖，举行做操、打太极等蔓延筋骨的熬炼。情感上應防止惧怕，不适合看可怕片、夜晚探险等勾當。
周四（木），主肝胆，宜护筋、目，饮食宜增甘减酸。合适穿衬衫等有领、防風的衣服，不该高声呼叫招呼，必要节制脾性，忌盛怒朝气。
周五（金），主肺，主大肠，宜护鼻、皮肤，饮食宜增酸减辛。應吃梨、百合等润肺食品，出門戴口罩、帽子等。情感上不宜哀痛抽泣。
周六（土），主脾胃，宜护口、肌肉，饮食宜增咸减甘，少吃荤腥油腻食品。合适放松身心，削减思虑，不适合唱歌。
周日（日），與太阳有關。“阳气者，若天與日”，阳气受损，诸病從生。需充實操纵阳光，和谐阳气，特别适合男人摄生保健，應夙起，举行晨跑等户外熬炼。同時举行晒衣被、太阳浴等勾當，使機體行气血、舒筋骨、御邪气、护康健。
十仲春份摄生法
在《黄帝内經》摄生理论根本上，連系临床實践，南征傳授對付月份摄生提出了如下详细内容：
01一月温肾
摄生原则：養肾御寒。
合适溜达、慢跑，熬炼時注重保暖。
多食羊肉、鸡肉、團鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山藥、莲子、百合、栗子等能起到补脾胃、温肾阳與补肺感化的食品，忌寒凉之物。
02仲春春捂
摄生原则：養阳春捂。
起居上應做到“立春雨水到，夙起晚睡觉”。
多食辛温發散的豆豉、葱、香菜、韭菜等，忌辛辣之物。同時春天應少吃酸味食品，如西红柿、柠檬、橘子等，由于酸味收敛，晦气于阳气的生發和肝气的治療乾癬,疏泄。
03三月養肝
摄生原则：春宜養肝。
合适晚睡夙起，溜达缓行，精力舒畅。
宜多食甘味之品，少食酸味食品。
04四月養阳气
摄生原则：養阳气，补脾胃。
四月正处于春末夏初之际，阳气還没有兴旺，是以不宜举行過于激烈的活動，可采纳慢跑或快走等方法，也可出門踏青、打太极拳等，逐步晋升活動强度。
05蒲月保心
摄生原则：存眷心脏。
同時還應注意精力保養，防止暴喜暴怒伤及心阳。
宜食清热利湿的食品，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、水芹、黑木耳、藕等。
忌食肥甘美味、辛辣助热之品，如動物脂肪、海腥鱼类、生葱蒜、辣椒等。
06六月防疫
摄生原则：强體質。
必要预防腮腺炎、水痘等沾染病。起居上建议晚睡夙起。
饮食上宜清补，多吃蔬菜、豆类、瓜果等。
07七月护阳
摄生原则：庇护阳气。
包管充沛的睡眠，室内透風，饮食注重卫生，预防肠道沾染病。
切勿因气候酷热而贪凉饮冷，致使毁伤阳气。
饮食以平淡為主，蔬菜多食绿叶菜及苦瓜、黄瓜等，瓜果以西瓜等應季瓜果為首選。
08八月防暑
摄生原则：防暑降温。
八月骄阳炎炎，易损津液，要多饮水，老年人要预防心脑血管疾病。
宜心里安好，心境愉快，忌悲哀伤感，以顺應秋日的容平之气。
起居上，宜“早卧夙起，與鸡俱兴”。
09玄月防燥
摄生原则：防秋燥。
饮食上可食西洋参、沙参、百合、杏仁、川贝、冬瓜、黄瓜、萝卜、梨等。
少食鱼虾及辛辣之物。
10十月養阴
摄生原则：秋冬養阴。
饮食宜适食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、大枣、山藥等补益气血、滋阴润燥之品。
少吃葱、姜新店汽車借款,、蒜等辛辣之品。
11十一月蓄锐
摄生原则：休養生息。
起居上，宜早卧晚起，連结充沛睡眠，做好背部保暖。
饮食方面，可多吃牛肉、羊肉、乌鸡、豆乳、牛奶等。少食寒性之品等。
12十仲春藏精
摄生原则：“因人、因時、因地”進补。
多吃蔬菜，切忌過补、急补，宜平补。
不要過食油腻之品，防内热而發他疾。
少食生冷食品。
以上摄生法子需按照小我环境差别来選擇。总之，惟有“法于阴阳，和于法術”，劳逸連系、消息相参，從细节做起，才能把握這“生生之道”，“度百岁乃去”。 |
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發表於 2022-10-11 16:48:12
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