47岁男子,历時半年,體重從160斤減至126斤,減肥方法值得借鉴

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导语：可能對付不少肥胖人士来讲，上學、事情、糊口中，經常會被身旁人讽刺。買衣服時只能采辦偏大一号的，如许才能讓本身看上去不那末痴肥。肥胖简直會给人们的糊口带来不少困扰，也會對身體康健造成影响，比力典范的就是脂肪肝。今天要给大师分享的案例，就是一名中度脂肪肝患者，他花了半年時候，将160斤的體重減至126斤，脂肪肝的环境也有所好转，下面咱们就来看一下，這位男人的減肥履历。

今天要给大师分享的案例，是47岁的孙师长教师，他今朝本身谋划台北按摩小姐,了一家公司。日常平凡糊口傍邊，對付饮食并無节制，固然孙师长教师的個头不高才168，但體重已到达了160斤。孙师长教师举行身體查抄以後，被确診了中度脂肪肝，是以我吩咐孙师长教师，應當要及早減肥了。没想到半年以後，他的體重竟然已減到了126斤，脂肪肝的环境也有所逆转，下面就分享一下他的減肥法子，值得大师鉴戒。

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01起首给大师先容一下，我给孙师长教师制订的減肥请求

一、将身體质量指数(BMI)，低落至18.5-23.9之內；

·BMI=體重(单元：kg)÷身高的平方(单元：m)。

二、将腰围节制在85厘米如下；

以上2点，是我给孙师长教师制订的減肥方针，下面就来谈一下，孙师长教师的減肥法子。實在他的減肥法子，我也會在他的減肥法子下，给出我本身的见解，但愿大师可以参考一下。

02半年時候，将160斤的體重，減至126斤，他的法子有如下几种

法子1——對峙天天跑步1小時，或举行無氧活動

孙师长教师在得悉本身由于體重超重，而致使脂肪肝的环境產生，就起头给本身制订了活動规划。由于孙师长教师晓得，活動是康健且有用的減肥方法，是以孙师长教师起头天天跑步1個小時，若是下雨天的话，孙师长教师就會在室內举行無氧活動。

大夫的见解——活動減肥简直是一個很好的法子，由于活動的時辰，身领會损耗较多热量，從而帮忙焚烧體內的脂肪。此外活動可以促成血液轮回，促成肝细胞再生，有益于肝功效的规复。不外必要提示大师：對付没有活動根本的人来讲，天天對峙跑步1小時，活動量有些超标，應按照本身的环境，制订符合的活動规划。

法子2——天天不吃晚餐，削減热量的摄取

孙师长教师晓得，體重的增加與热量的摄取有很大瓜葛，而热量的摄取路子就是饮食。以是孙师长教师决议天天少吃一顿饭，而晚饭後没多久就要睡觉了，摄取的热量得不到损耗，是以孙师长教师就决议天天不吃晚餐。

大夫的见解——削減热量摄取，简直也是減肥的好法子，不外削減热量摄取不代表不用饭。孙师长教师的這個做法，若是持久對峙下来，對身體康健来讲實在其實不好。建议大师，若是感觉晚饭热量摄取太多，且得不到损耗，那末咱们可以改良饮食布局，吃一些热量较低的食品。

法子3——增长逐日饮水量，包含白開水、牛奶

孙师长教师在阅读網页的時辰，得悉多喝水對付減肥是有帮忙的，以是天天起头增长本身的饮水量。并且孙师长教师還特意去超市買了很多牛奶，由于他据说卵白质對肝脏康健有利，是以他想經由過程喝牛奶，弥嬰兒副食品,补逐日饮水量，和卵白质。

大夫的见解——充沛的饮水量，可以或许促成身體的新陈代谢，提高身體代谢脂肪的能力，對付減肥的帮忙是很大的。而喝牛奶實在弥补的至多的是钙元素，不外牛奶對付肝脏康健也是有帮忙的。有钻研表白，若是逐日得當饮用牛奶，可以或许提高免疫力，低落肝癌的得病危害。

法子4——天天适當吃鸡胸肉、鱼肉，其他肉类都不吃

脂肪肝的發生，與脂肪聚积在肝脏處有很大瓜葛，以是孙师长教师晓得，理當削減脂肪的摄取。孙师长教师經由過程领會，得悉鸡胸肉、鱼肉傍邊，脂肪含量是比力少的，而且富含卵白质，對付肝脏康健、減肥均可以起到必定的感化。

大夫的见解——有不少人在減肥時，都犯了一個误區，就是不吃任何肉类食品。但究竟上，對付脂肪肝患者而言，若是一向不吃肉，可能會有更多的脂肪，聚积在肝脏處，從而加剧脂肪肝的环境。孙师长教师在這一点上做得很好，由于鸡胸肉、鱼肉属于白肉，此中含有的脂肪除斑方法,含量较少，不會對減肥造成包袱。而對付其他的肉类食品，實在也能够食用，但要注重少吃。

除以上提到的4個法子外，孙师长教师的減肥法子另有不少，比方计较逐日卡路里摄取量、用饭時细嚼慢咽、纪律睡眠習氣、不吃甜点奶茶烧烤等。

實在总的来讲，孙师长教师為本身制订的減肥规划，相對于来讲是较為科學的。不外活動這個法子，還必要点窜一下活動规划，不吃晚餐這個法子，必要修改為晚饭少吃一点。其他的減肥法子，是值得大师鉴戒的。

03另外一個案例：固然減肥樂成，但脂肪肝加剧

這位患者的环境，與孙师长教师雷同，一样是體重超重，也被查抄出得了脂肪肝，我一样也吩咐這位患者減肥。厥後這位患者来复查的時辰，與以前比拟彻底變了样，體重減轻了不少，可是颠末腹部B超查抄，發明脂肪肝的病情加剧了。

厥後，我扣問這位患者的減肥法子，得悉他采纳了不吃任何肉类食品的方法，體重減轻得很快。可是必要提示大师，這类方法可能會致使養分缺少的征象，特别是卵白质、铁，從而致使肝脏的代谢能力遭到影响，可能會有更多脂肪，聚积在肝脏處，從而加剧脂肪肝的水平。

结语：今天给大师分享了两個案例，此中孙师长教师的減大福娛樂城,肥方法有益有弊，但大多都值得咱们鉴戒。但愿大师在鉴戒的時辰，可以取其菁華，去其糟粕。而此外一名患者，在減肥時代，恰是采纳了毛病的減肥方法，固然體重減轻了，但脂肪肝的水平却加深了。