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退休後，不少人的身體和生理城市愈来愈懦弱，衰总是不成抗拒的天然征象，但想祛病延年、幸福快活也并不是没有法子。
北京协和病院副院长沈翠丽傳授，為大師讲述退休糊口的學問：只要守住如下8道防地，祛病延年、幸福快活不是問题。
防地一：午時必需打個盹
有些人感觉老了天然“觉少”，以是不過重视昼寝。究竟上，中老年人的身體抵當力降低，夜間轻易失眠，更必要經由過程昼寝為身體“充電”。昼寝有3點要出格注重：
1.在午時11點到1點之間昼寝。時候不克不及過长，30分钟摆布為好，不要跨越1小時。
2.午饭不宜過饱。午饭過于餍饫，會使體内脂肪多余，血脂增高，致使脑動脉粥样硬化。
3.必需躺平。平躺着昼寝有益于庇护脊椎，不要靠在椅子或沙發上瞌睡，且注重保暖。
防地二：注重滋补、熬炼，提高抵當力
得當活動、滋补，可促進中老年人的心理和生理康健，到达防病祛病之目标。详细的法子有：
1.活動方法有溜达、健身跑、太极拳、八段锦等。
魔術掃把,
2.經常使用的滋补藥材有人参、阿胶、冬虫夏草、怀山藥等，可以經由過程煲汤食用，也能够服用這些原料制成的中成藥或保健食物。
防地三：中老年起头防颠仆
卫生部颁布的《中國危险预防陈述》指出，我國近1/3的中老年人有摔倒的履历，此中20%-30%的人由于颠仆造成中度以上的身體毁伤。是以，人到中老年，必需起头谨防颠仆。详细法子：
1.起床醒後必定要静卧半分钟，慢起家在床上坐半分钟，然後放下雙脚半分钟，然後再下床渐渐勾當。
2.浴室要防滑，茅厕最佳装上扶手，屋内過道不要聚积杂物，燈光應足够豁亮，尽可能不要利用太高的储物柜等。
3.注重补钙，预防骨質蓬松。多喝牛奶、多吃虾皮等含钙高的食品，并養成晒太阳的好習气。
防地四：天天1個錢袋蛋
鸡蛋是小型養分库，有很多人担忧蛋黄中的胆固醇可能風险康健。實在，只要包管吃鸡蛋的数目节制在天天一個，其實不會是以增长患心脏病的伤害。
防地五：一周三顿清蒸鱼
美國最新一期《科學大眾藏书折疊紗窗，楼综合卷》刊载的钻研证實：每周吃3次鱼山楂片，，可使心脑血管疾病的得病危害@低%32s妹妹%落@约30%。
是以，中老年人要多吃海鱼，每周可以吃3次，以清蒸為宜。
防地六：60岁後半年體检一次
等咱们進入60岁大關後，身體性能起头消退，這是天然纪律，無可回避。是以，建议将體检频率增长到每半年一次，以便實時领會身體状况。
同時，體检成果要保留好，以便和下次成果做比照，也可在必要醫治時给大夫做参考。
防地七：抢救盒、抢救卡不离身
退休後，最怕呈現不测，出格是在没有亲人跟從的户外場合。這就请求中老年人随身携带抢救盒或抢救卡。
抢救盒盒面贴上咱们本身的根電動螺絲刀,基信息，如姓名、住址、後代的接洽德律風等，并装好經常使用抢救藥物。
防地八：每一年游览一回
退休後咱们万万不克不及“宅”！只有更多地融入社會，才能阔别後代在外的孤傲孤单感。不管與好友谈天、溜达，仍是结伴出游，都有健脑健心的结果，易于祛病延年。
好比，早上出門做個晨练，上午到超市買點工具，下战书找好友谈天話旧，晚餐以後溜达消食。還可以给本身定個游览規划，每一年出次远門，或海内或外洋，见地好山好水，熏陶心境。退休糊口只有如许才有滋有味！
中老年康健實在有着大學問，北京协和病院副院长先容的8大防地，建议每位中老年朋侪保藏、記着，并轉告给本身的朋侪们。
END
来历 | 新華社
主编 | 邹敏 徐珊珊
（责任编纂 张智美子） |
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發表於 2022-10-11 15:27:56
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