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想要长命，除康健饮食、對峙熬炼、按期體檢、连结杰出心態以外另有很首要的一条请求——睡個好觉。但是對付中老年人来讲，這一点可能比此外几点更难做到。
睡欠好是中老年人廣泛存在的問题，失眠與老年人的血糖、血压都有密不成分的瓜葛。持折疊紗窗，久失眠會造成高血压、高血糖等慢性疾病，以是失眠不克不及小觑。
失眠其實不仅仅指睡不着，入眠难、轻易醒、醒得早，實在都是失眠的症状！中醫對待失眠是分证型的，如下两种类型的失眠，您属于哪种？
你是哪一种失眠？
A型：失眠多梦、面白無華、疲倦乏力、舌质淡红、脉细弱
B型：虚烦不眠、低热、手足心热鉅城娛樂城,、冷汗、口干舌燥
针對A型和B型失眠，專家给出了三個平常调节的方剂和穴位推拿法子，不但好吃還出格有用。
中醫食療方，针對性调失眠
1，龙眼肉、酸枣仁
龙眼不但有安神的感化，還能补益心脾；酸枣仁除安神以外，另有清心疤痕修復霜，除烦的成果，出格能除心火和怒火。重要针對A型失眠的患者。
【用法】龙眼属于温热的食品，不宜過量中醫治療腦鳴,食用，用4-5颗龙眼肉、20克酸枣仁，泡水或煮粥均可以。
【忌讳】龙眼含糖较高，血糖颠簸较大的人，酌情利用。
2，女贞子、墨旱莲
女贞子和墨旱莲合在一块兒，就是市道市情上常卖的一种藥——二至丸。墨旱莲自己可去脂肪粒，以或许清热凉血、补肾養肝，除此以外，它還能黑發。重要针對B型失眠的患者。
【用法】可以各取10-15克，煮水作為代茶饮。
【忌讳】女贞子和墨旱莲合适阴虚失眠的患者，怕冷的阳虚患者最佳不要利用。
3，安神粥
京城四台甫醫施今墨的老婆，96岁的张培英奶奶，就是天天用龙眼安神粥，来调节失眠的。這個安神粥，對A型、B型失眠都有用。
【食材】龙眼、小米
【做法】一块兒煮成粥便可，建议晚餐時食用
推拿這几個穴位，帮忙入眠
穴位一
劳宫穴
手握拳，中指指尖所對應的掌心位置便是劳宫穴，按揉3~5分钟摆布，力度以稍微酸胀、發烧為好。
穴位二
神門穴
神門穴位于手段横纹上，小拇指延长線與手掌根交壤点的凹陷處。一样是按揉3~5分钟，至有酸麻感。
穴位三
神庭穴
前额正中發際線前半寸的位置，按揉至有發涨感。
穴位四
印堂穴
两眉正中位置，按揉3分钟摆布。
挨次按完這四個穴位後，會感触心神清净、全身轻松，不但更快入眠，睡眠质量也會有所提高。
1，数数就可以睡着了？越数越苏醒
睡不着数数，應當是不少人都做過的事變，從1到100再到1000……其成果只會讓你越数越苏醒。
由于数数的進程中，你的大脑也是在运转的，并無获得苏息，中枢神經延续處于愉快状况，天然也就难以入眠了。
2，饮酒能助眠？心脑血管都受累
不少人喝完酒後睡得很沉，觉得睡前小酌能助眠。并不然。
酒精虽能帮忙入眠，但會使大脑處于异样活泼状况，致使频仍醒来，并且酒精會使支持下颌的肌肉败坏，可能致使呼吸道受阻，呈現呼吸不顺畅、打呼噜等征象，反而低落睡眠质量。
3，活動累了睡得好？因人而异
有些日本學者認為，睡眠质量與人體直肠温度有關——直肠温度降低越快，人越轻易進入深度睡眠。是以睡前可以举行快走、瑜伽之类的轻细活動，微微出汗後遏制，體温降低，直肠温度也會随之降低，睡眠也更好。
但钻研者也明白，實行成果會存在個别差别。是以，睡前活動到底好欠好，要視小我环境果断。但不建议在睡進步行激烈活動。
文章来历于：北京卫視摄生堂返回搜狐，檢察更多 |
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發表於 2022-7-19 21:27:07
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