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標題: 各位胖友,夏天到了,科學減肥了解一下? [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-7-19 22:12
標題: 各位胖友,夏天到了,科學減肥了解一下?
肥胖可引發糖、脂代谢混乱，终极致使各类并發症，如糖调理受损或2型糖尿病、高血压和血脂混乱、脂肪肝、胰島素抵當及高尿酸血症等代谢性综合征。

也能够影响內排泄功效，致使年青女性多囊卵巢综合症引發闭經，乃至排卵功效停滞而至的不孕症等很多疾病。

哪些人轻易肥胖？

肥胖起首是人们的不良糊口習氣致使的。

現代人養分多余，活動削減，糊口不纪律等是重要身分。

其次是遗傳身分，或说分歧的體质决议的。

比年来膝蓋保暖套,我國人群中因肥胖激發疾病较着增多并且呈年青化趋向，因此社會上各类满目琳琅的減肥法子也應运而生。

但是因為人们對減肥存在很多误區，很多患膝關節藥膏，者始终没有找到合适本身的減肥法子。

跟着炎天的到来，很多爱漂亮人士又起头寻觅減肥的良方了。

肥胖與體质相干

人體的體质有九种：即安然平静质、氣虚质、阳虚质、阴虚质、血瘀质、痰湿质、湿热质、氣郁质、特禀质。

哪些體质的人群轻易肥胖呢？

易胖體质：痰湿體质、湿热體质、氣郁體质、阳虚體质

中國针灸學會減肥美容委員會副主任委員兼秘书长艾炳蔚主任醫师認為：大大都年青人属于安然平静质，除肥胖無出格症状，這种患者療效最佳。

可是临床上痰湿體质世界盃下注，、湿热體质更容易肥胖。跟着春秋的增加，若是不克不及實時有用的干涉干與，就會呈現由于代谢混乱而致使的并發疾病。

氣郁體质和阳虚體质是以要同時按照肥胖人群體质辨識，個别化定制方案，減肥才能事半功倍。

建立科學減肥觀

1

肥胖 ≠ 體重太重

咱们常常會说：“近来长胖了，重了三四斤”。由于體重能反應咱们的胖瘦，并且丈量起来很是便利，以是咱们常常用它来权衡胖瘦。

實在這类觀念其實不可取——體重受不少身分的影响，身體状况、骨骼巨细、肌肉比重、水份含量等等，城市影响到體重的几多，可是却不克不及切當地反應身段的胖瘦。

以是咱们说，肥胖 ≠ 體重太重，以體重作為独一的权衡胖瘦的指标，是很不科學的。

2

減肥 ≠ 減重

在減肥的時辰，體重计常常是咱们天天最顾虑的工具——指针上的任何小小變更，都成為了咱们天天心境的風向标。

但因為體重受不少身分的影响，以減轻體重為減肥目标，常常會致使咱们的減肥有着很大的误差——體重的扭捏不定影响咱们減肥的信念和刻意；纯真的寻求體重降低致使咱们采纳快速減重的法子，而這些法子大多減的是肌肉和水份，如许咱们的減肥很轻易反弹。

以是不要再那末依靠你的體重计指针，有的時辰它也會骗你哦！

3

肥胖 = 脂肪率太高

咱们減肥的目标，是终极可以或许具有夸姣的形體和康健的身體。減肥時代的每一個举動，都是為到达這個目标而尽力的。

從身體组成来看，咱们的身體重要由几大部門構成——骨骼、內脏器官、瘦肌肉组织（如下简称肌肉）、水份、脂肪。

明显，前两個部門是根基固定的；肌肉是热量损耗的重要場合，它的削減會致使新陈代谢的降低，以是減肥的時辰也不克不及減肌肉；水份含量會有變革，很轻易排挤體外和弥补增长；而脂肪不但對咱们的形状有着极大的影响，也對咱们的康健有极大的風险，以是減肥的底子方针就是：減脂！

肥胖并不是单指體重太高，而是指异样或過多脂肪堆集。权衡本身是不是肥胖，可以丈量脂肪组织在身體中所占的比例，也就是脂肪率。

4

減肥 = 減脂

咱们在減肥的時辰，以脂肪率作為咱们的另外一個指标，比纯真的以體重作為独一的尺度，更能反應咱们的減肥结果和減肥的标的目的是不是准确。

必需要記着的是，你的每個減肥中的举動，都是為了削減脂肪，而不是削減體重。

以是一些举動，好比削減水份，或削減肌肉组织（肌肉是热量损牙痛止痛藥，耗的重要場合，削減肌肉在減肥中同等于自尽），都是有违咱们的方针、乃至是有碍于咱们減肥的。

绿色個性化減肥方案

咱们在寻求标致的同時，必定要器重康健。養成康健公道的糊口方法，采纳科學有用的醫治手腕。

一、以调解脾胃功效和內排泄功效為原则，辨病、辨证與對症處置相连系，取足阳明胃經、足太阴脾經穴位為主。

二、減肥不只是減體重，而應以減脂肪為主，要按部就班，将患者由“肥胖功效状况”變化為正常功效状况，并持久保持。以是減肥除削減热量摄取外，包管人體必要的養分素和庇护人體各項功效正常运行是必须遵守的原则。

三、除踊跃醫治，要做到一二三四五。

一其中心：以康健為中間

两個包管：包管養分，包管水份

三個對峙：對峙有氧活動，對峙均衡饮食，對峙纪律糊口。

饮食四点：吃慢一点，吃淡一点，吃早一点，吃少一点。

活動五要素：活動种类、活動强度、活動的延续時候、活動施行的時候和施行频率。

列位胖友们

摄生君最後送大师一句话

人在吃，秤在看

列位加油哦！

醫师简介

胡翀妮

副主任中醫师

現担當廣东省针灸學會減肥及內排泄專業委員會委員；廣东省针灸學會针藥连系專業委員會常務委員；廣东省针灸學會痛苦悲伤及抑郁專業委委員、深圳市中醫藥學會摄生專業委員會委員等等。多年致力于中醫減肥專業，具备丰硕的临床履历，曾專門前去江苏省中病院半年專修中醫減肥标的目的，师從中國针灸學會減肥美容專業委員會主任委員孙建華主任及秘书长艾炳蔚主任。

專業长于：各种肥胖症、代谢综合征、颈肩腰腿痛、失眠、胃肠功效混乱、便秘、月經不调、乳腺增生、痤疮等，辨識體质，制订個性化減肥方案。

出診時候：每周1、2、4、5、六全天出診

深圳

摄生深圳

深圳

廣州中醫藥大學深圳病院

撰稿：胡翀妮

初审：谢宇锋

复核：马晓群

审核：李怡

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