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標題: 【岭南中醫科普大讲壇】刘军主任中醫师:运動是健康的第一要素! [打印本頁]

作者: admin 時間: 2022-7-19 22:04
標題: 【岭南中醫科普大讲壇】刘军主任中醫师:运動是健康的第一要素!
11月24日下战书，由廣东省中醫藥局引导，廣东省中醫藥學會、廣州日报报業团體主理，廣东省中病院、南邊糊口播送协辦，廣州采芝林藥業支撑的“岭南中醫科普大讲壇”迎来：讓生命之树长青！骨與枢纽關头保健及活動摄生的话题，本期主讲的佳宾是：廣东省第二中病院院长刘军主任中醫师。

開播前严重筹备

本期讲座继续線上開讲，由天下康健节目金牌主持人林欣主持。這是“大爱有声，2021——百位名醫科普行”公益举措第22站。

本場勾當在南邊糊口播送、名醫面临面触電号同步在線直播，在家用手機就可以旁觀！

王小龙卖力拍摄直播

刘军先容：活動是康健的第一要素！绝大大都的現代人活動不足，比年的查询拜访和十年之前的查询拜访，根基上没甚麼變革，大要20%的人群是有常常性的活動熬炼，绝大部門人群是不熬炼或偶然熬炼，再加之咱们如今糊口方法有了很大的扭转，本来咱们上班還得走路、骑自行車，如今是坐車、開車了。本来進了辦公楼是爬楼梯，如今是坐電梯，進商铺還坐扶手梯。

世界卫生组织6月份公布的最新简报指出，缺少熬炼已成為全世界第四大灭亡危害身分。据估算，今朝每一年全球因缺少熬炼而致死的人数高达320万人，近10年間增加敏捷。為此，世卫号令列國卫生部分赐與器重，号令人们增强體育熬炼，并提出了“體育熬炼讓生命更有價值”的标语。缺少熬炼對康健的不良影响十分久长，比方激發肥胖、心脑血管疾病、亚康健、颈肩腰腿痛等。

刘军主任中醫师&主持人林欣

世界卫生组织《關于身體勾當有利康健的全世界建议》，建议针對分歧春秋组给出了體育熬炼引导。

18~64岁的成年人每周最少150分钟中等强度有氧身體勾當，或每周最少75分钟高强度有氧身體勾當，或中等和高强度两种勾當至關量的组合。有氧勾當每次最少延续10分钟。每周最少應有2天举行强健肌肉的勾當。

65岁以上勾當能力较差的老年人可参考以上有氧活動勾當量，每周最少應有3天举行加强均衡能力和预防颠仆的勾當。因為康健缘由不克不及完成所建议身體勾當量的白叟，應在能力和前提容许范畴內尽可能多勾當。

林欣正好是個對峙活動的人，一年四時泅水

健走，是介于溜达和赛跑之間的一种活動方法，主意經由過程大步向前，快速行走，提高肢體的均衡機能，它不受春秋、性别、體力等方面的限定，属于低投入、高產出發熱圍巾,的有氧健身活動。健走發源于欧洲，今朝在不少國度普及成长，它不但是一种活動，更代表一种糊口立場，它正逐步成為新的時尚健身潮水。

刘军主任中醫师也在忙碌的事情中，操纵間隙時候對峙活動

健走是一項很是暖和的健身活動，它不但能為你带来康健，還能為你带来修长、曼妙的身段。

脑部：提神，使心境舒畅。健走時，應選擇一条平静的線路，并在杰出的情况中得當举行冥想，比方想象着本身身旁是玫瑰园和飘動的胡蝶……如许的冥想有助于放松身心。

肺部：加强肺部功效。在健走時，應尽可能選擇植物较多的線路，并注重调解呼吸，由于在這個進程中會增长肺部通宇量。

两個對峙活動的人，提及這個话题驾轻就熟。

背部：矫健背肌，巩固脊柱。健走既加强對颈腰背部肌肉的拉伸，又熬炼脊柱的機動性，還能改良因久坐而酿成的颈腰部痛苦悲伤。

心脏：低落血压。健走是一項有氧活動，能加强心脏供血功效，起到低落血压的感化。另有低落血脂、血糖、尿酸，解除脂肪肝的感化。

肠胃：帮忙肠胃蠕動。健走可以或许促成肠胃蠕動，但以饭後1小時举行健交运動為好。

融媒體視频直播装备包管高质量的直播结果

适當活動：走路步行是世界上最佳的活動。人體的剖解和心理布局最合适步行。走路活動简略易行，還不消费钱。

钻研發明，與每周步行少于1小時的白叟比拟，每周步行4小時以上者，其血汗管病住院率削減69%，病死率削減73%。

多個主流媒體介入本場直播

泅水，可以加强心肺功效；加强抵當力；減肥、健美形體；护肤；熬炼颈腰背肌；熬炼肩、肘、膝枢纽關头。

俯卧撑，成长氣力本质。可以提高人體静力性和動力性氣力。其重要感化是成长人的上肢氣力、背肌和腹肌氣力。

提高人體心理性能，對成长均衡和支持能力起偏重要感化。可以改良中枢神經體系，有利于枢纽關头的機動，韧带的安稳，肌肉的粗壮及弹性，同時能加快血液轮回，增大肺活量，促成發nba即時比分,展發育，提高活動能力。

加强體质，促進康健。常常周全熬炼，對身心成长是有好處的，可以调理人的生理，令人精神充分，起到矫健體格，熏陶情操，熬炼意志，祛病延年的感化。

俯卧撑属于一种比力周全的熬炼方法，重要熬炼的是肱三头肌、腹肌、背肌、胸大肌等肌肉群。常常做俯卧撑可以扩大肩部、加强手臂、小腹、胸部肌肉、是體形更加均匀高耸。俯卧撑的熬炼方法也有不少种，關头是针對分歧熬炼目标而定。

多台手提電脑同步在操作

南邊糊口播送、《名醫面临面》雙触電号、粤听APP同步频視频直播，在線旁觀35万+。本期讲座實况灌音剪辑，将在本周五《名醫面临面》、周六《醫直播》节目中播出，敬请留心收听！

動起来！

扭转本身的糊口方法，

祝列位听眾與網友生命之树常青！

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