常態化疫情防控背景下---中醫藥養生傳统功法應用
主持人：列位網友，大师下战书好。接待介入四川省人民當局網站在線访谈栏目。颠末全省上下延续尽力，今朝疫情根基获得节制。在這一段時候，若何經由過程各类科學有用的法子加强體质、提高免疫力、预防疾病？也成了浩繁網友所關怀的問题。為了實時回應泛博網友的問题，四川省人民當局網站结合四川省中醫藥辦理局推出中醫藥疫情防控專题访谈，今天咱们的直播間也很是侥幸，请到的佳宾是四川省针灸黉舍党委布告张美林傳授做客咱们“在線访谈”栏目，他迁就“常態化疫情防控布景下——中醫藥摄生傳统功法利用”主题與泛博網友举行在線交换。同時，今天的访谈将结合新華網、四川察看、川觀消息、四川公布、封治療老腰突病,面消息、四川iptv熊猫消息频道等平台同步直播，起首请张傳授给咱们泛博網友打個号召。四川省针灸黉舍党委布告张美林:
列位網友大师下战书好。我是四川省针灸黉舍党委布告、成都中醫藥大學從属病院妇產病愈中間大夫张美林，很欢快加入在線访谈，和大师一块兒交换探究常態化疫情防控布景下中醫藥摄生的相干技能和常識。
主持人：
今天张傳授带来了满满的干貨，把人體模子带到了現場，待會兒可能也會有不少必要做条記的處所，也但愿大师可以或许好好来學一學中醫藥摄生小常識。11月份以来，海內新一轮本土疫情呈多点披發態势，這一次是敏捷舒展20個省市，咱们四川也呈現多起本土病例，可以说“战役警报”被再次拉响，四川省中醫藥辦理局提出了一些列中醫藥防疫行動，据领會，四川省针灸黉舍在推行普及中醫藥摄生保健技能進校园、進社區、進家庭等方面卓有成效。中醫藥摄生文化是咱们中華优异傳统文化中的首要構成部門，不外要说到甚麼是摄生，甚麼是中醫藥摄生，可能不少網友還不是出格清晰，起首在咱们节目标一起头，仍是请张傳授来给咱们普及一下這方面的常識。
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
好的。毛主席说：中國醫藥學是一個伟大的寶库，理當尽力挖掘，加以提高。
習近平总布告说：中醫藥學是中國古代科學的珍寶，也是打開中汉文明寶库的钥匙。
咱们要“傳承菁華、守正立异”，刚强中醫藥文化自傲，@充%q8妹妹1%實@阐扬中醫藥防治疾病的怪异上風和感化，鞭策中醫藥奇迹和财產高质量，為扶植康健中國、實現中華民族伟大回复的中國梦進献中醫藥氣力。
摄生，前人称養生、道生、卫生、保生等。摄生之“養”，含有调養、涵養、培育、保養、补養、护養等意思；“生”，就是指人的生命；概言之，摄生就是调養人的生命。
甚麼是中醫藥摄生呢？中醫藥摄生，是指經由過程各类法子颐摄生命、加强體质、预防疾病，從而到达祛病延年的一种醫事勾當，目标是预防疾病，治未病，详细應根据男女發展纪律，經由過程中醫食養、中醫藥養、中醫術養，好比说功法摄生、生理摄生等法子使阴阳安然平静，脏腑和谐，氣血通畅，從而包管身體的康健和强健。
主持人：
适才说到中醫藥摄生的一些法子，就已開端提到了有食養、術養等等，接下来仍是请张傳授给咱们详细先容一下，中醫藥摄生有哪些法子呢？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
中醫藥摄生重要可經由過程食養、藥養和術養等法子来實現。
食養指操纵食品，好比说谷物、肉类、瓜果、蔬菜等性味方面的偏颇特征，可以或许有针對性地用于某些病证的醫治或辅助醫治，调解阴阳，使之趋于均衡，有助于疾病的醫治和身心的病愈。
藥養指以藥物或以藥物為主，并得當配伍其他食品，以摄生的法子。
術養包含中醫藥一些适合技能摄生，好比说艾灸、推拿、火罐、刮痧、中藥沐足、芬芳療法；功法摄生，好比说八段锦、五禽戏、五行掌、易筋經、太极拳等傳统體育項目；雅趣摄生，好比说中醫五音摄生、琴棋字画、跳舞等，經由過程消息连系的多种中醫藥摄生法子的利用，到达和谐阴阳、疏浚經络、激起經氣、鼓動正氣、蠲除邪氣、未病先防、未老先養。
主持人：
适才张傳授提到的一些法子，我信赖都是大师必定据说過的，好比说八段锦、五禽戏之类的。可是详细這些法子，我们應當怎样样来應用？甚麼样的法子才是准确的法子？我想這也是大师最為存眷的，以是作為居家苍生，咱们有無一些比力简洁、可行、有用的中醫藥摄生法子？今天在节目傍邊可不成以跟咱们详细来分享一下。
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
好的。作為居家苍生，我给大师供给简略可行的居家防疫中醫藥百寶箱，大师可按照本身环境，當令打開中醫藥百寶箱，選擇利用合适本身的摄生保健法子。下面重点先容摄生功法八段锦熬炼法子、自我保健推拿法子、中藥防疫大锅汤饮服法子和中藥沐足保健法子及利用指南。
1、摄生功法八段锦
八段锦發源于北宋時代，至今有一千年的汗青。前人把這套動作比方為“锦”意為五彩缤纷，美而富丽！表現其動作蔓延柔美，具备祛病健身、强身、摄生感化，因為编排精巧，動作柔美，分為八段，故名“八段锦”。是以操练的時辰無需器械，也不受园地氣候限定，简略易學，老小咸宜;具备柔柔缓和，圆活联贯，松紧天然，消息连系，形與神俱，氣與意合等特色。好比说2019年在武汉方舱病院，醫护职員率领新冠肺炎患者在病室內举行八段锦病愈熬炼，结果是蛮好的。下面我就先容八段锦的八個動作。
第一個動作，在做以前有一個豫备姿式，豫备姿式是為咱们打好八段锦做前期铺垫筹备的。
两脚并立目視前，左脚開立與肩宽，
两臂內旋，雙手腹前抱，手脐同高意丹田。
第一個動作：在适才豫备式的根本上，咱们做第一個動作，两手托天理三焦。這個三焦是中醫術语，它分為上焦、中焦和下焦，上焦主如果心肺，中焦主如果脾胃，下焦重要指肾、膀胱及其尿道。
两手托天理三焦，它重要到达如下几個方面的结果：
（1）扩大胸廓，使腹腔、盆腔內的脏腑遭到牵拉推拿，同時可牵拉上肢內侧手少阴心經、手厥阴心包經、手太阴肺經，從而到达對心、心包、肺等脏腑及其所属經脉的刺激，促使經氣运行。向上牵拉舒展脊柱與督脉，刺激响應神經节段，调理响應脏腑功效。
（2）拉长躯干涉上肢各枢纽關头四周的肌肉、韧带及枢纽關头软组织，使其舒展性增长，提高枢纽關头的機動性，對付防治肩部疾患具备杰出的感化，有益于预防颈椎病。
（3）經由過程两手交织上举，可最大限度地增长胸廓容积，增长活量、胸腔的负压和大静脉回血汗量增长。
這是第一個動作两手托天理三焦。
第二個動作：摆布開弓似射雕。
這個動作重要能實現如下几個方面的感化：
（1）展肩扩胸，可刺激督脉和背俞穴；同時刺激手三阴三阳經等，可调理肺經、心包經、手少阴心經、小肠經、大肠經、三焦經等經脉之氣。
（2）有用地加强下肢肌肉氣力，提高均衡和和谐能力。同時使上臂的肱二头肌及三角肌获得有用熬炼，增长前臂和手部肌肉的氣力，提妙手腕枢纽關头及指枢纽關头的機動性，有益于改良颈部血液轮回和肢體末梢的轮回。
（3）可以改正一些不良姿式，如驼背、肩內收，有益于预防颈、肩疾病。
這是第二個動作摆布開弓似射雕。
第三個動作：调节脾胃须单举。
（1）經由過程摆布上肢一松一紧的上下對拉，就是静力牵张，它可以牵拉腹腔，對脾胃中焦肝胆起到推拿的感化，促成胆汁、胃液的排泄。同時可以刺激腹、胸胁部的脾經、胃經、肝經、胆經等。也可刺激散布脊柱雙侧的膀胱經和督脉，到达调节脾胃、肝胆和脏腑經络的感化。
（2）可以使椎骨間的小枢纽關头获得熬炼，從而调节混乱的小枢纽關头，從而加强脊柱的機動性與不乱性，有益于防治颈、肩、腰疾病。
這是咱们第三個動作调节脾胃须单举。
第四個動作：五痨七伤日後瞧。
它重要有如下几個方面的感化：
（1）“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损，“七伤”即七情，指喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。同時不要過量的發怒，也不要過分忧愁，也不要過分哀痛，若是過分，跨越這個限度，對咱们身體是有危险的。此動作經由過程上肢伸直外旋改變的牵张感化，扩大牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。日後瞧的回百家樂賺錢，头動作可以刺激颈部大椎穴，改變時到达防治五痨七伤的目标，同時可刺激脊柱督脉及手三阴，內侧叫阴經，散布于外侧的叫阳經，可以刺激调节各脏腑經络的感化。
（2）加强颈部及肩枢纽關头四周介入活動肌群的紧缩力，有助于消除中枢神經體系的委靡，從而改良其功效。
這是咱们第四個動作。
第五個動作：摇头晃脑去心火。這個動作在八段锦中的难度是比力大的。它具备哪些感化呢？
（1）心火，即心經有热，属阳热內盛的病機。两腿下蹲，摆動尾闾，可刺激脊柱、督脉、肾經、膀胱經。熬炼時，摇头可刺激膀胱經與大椎穴，有疏經泄热的感化，到达祛除心火。
（2）在摇头晃脑進程中，脊柱腰段、颈段大幅度侧屈、环转及盘旋，可以使全部脊柱的头颈段、腰腹、臀部、股部肌群介入紧缩，既增长了颈、腰、髋枢纽關头機動性，又成长了该部位的肌力。使腹腔內脏获得挤压推拿，使其功效获得改良，同時還可以加速食品残渣的排挤，有益于便秘和痔疮病人的规复。
主持人：
這個動頭皮癬藥膏,作仿佛必要它幅度出格大？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
對，出格大，它要摇头晃脑，咱们尾部头部要摆動，還要扭转，這個動作比力大，固然必要在咱们專業功法师率领下、引导下举行操练，還要注重平安。這是第五個動作。
第六個動作：两手攀足固肾腰
這個動作有如下几方面的感化：
（1）大幅度前屈後伸可刺激脊柱、腰、膝、督脉、膀胱經、命門、阳關、委中等，有助于防治生殖泌尿體系的一些慢性病，到达固肾壮腰的感化。
（2）脊柱大幅度的前屈後伸，可有用的舒展躯干、下肢肌群的氣力與舒展性，同時對肾、肾上腺、输尿管等器官有杰出的牵拉、推拿感化，改良其功效。
這是第六個動作。
第七個動作：攥拳横目增力量。這個動作是比力轻易做的，看了視频今後便可以做。它有如下几個方面的感化：
（1）肝主筋，肝開窍于目，横目努目可刺激肝經，有疏肝益肝、益睛明目标感化。
（2）两腿下蹲脚指抓地、雙手攥拳、旋腕、手指逐节强力抓握，可刺激脊柱督脉與膀胱經背俞穴。同時可以使全身肌肉、筋脉遭到静力牵张刺激，持久熬炼可以使全身筋肉健壮有力，力量大增，即肝主筋之意。
這是第七個動作。
第八個動作，八段锦最後一個動作：暗地里七颠百病消
這個動作有如下几個方面的功理感化：
（1）脚指為足三阴、足三阳經交代的地方，脚十趾抓地，至關于咱们下雨天走在地上，咱们都出格谨慎，十趾抓地安定，可是咱们八段锦就有這個感化，可刺激足太阴脾經、足厥阴肝經、足少阴肾經、胃經、膀胱經、胆經，經由過程抓地這個動作，可调理响應脏腑的功效。好比说颠足可刺激脊柱與督脉，使全身脏腑經络氣血畅达，到达阴阳均衡。
（2）颠足而立，可成长小腿後群肌力，拉长足底肌肉、韧带和提高人體的均衡能力。好比说一些中老年朋侪，持久做這個動作就可以加强它的安定性，就不易摔交，乃至于绊跟头。持久练可以加强均衡性。
（3）落地触動，經由過程作使劲與反作使劲，咱们的脚後跟抓地，經由過程反作使劲可轻度刺激下肢及脊柱各枢纽關头表里，并使全身肌肉获得了很好的放松复位，有助于肌肉代谢產品排挤體外，消除肌肉严重。
這就是全部八段锦的八個動作，固然要操练好這八個動作，還必要網友朋侪们不竭的必要看視频，乃至于咨询咱们的專業教員，咱们中醫藥院校的教員可以说大大都人城市八段锦，咱们也甘愿答應给網友朋侪们随時供给咨询和帮忙。這是第一個方面。
主持人：
我追問一個小問题，八段锦是合适于全春秋段来熬炼的吗？小朋侪也合适？年青人也合适吗？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
仍是要分它的體质环境。有的合适八段锦的操练，另有的合适其它的摄生功法，好比说易筋經、五行掌，要按照它春秋段的环境来恰被選擇。
主持人：
最佳是咨询中醫大夫，看大夫给你甚麼建议，持久把這個功法對峙下去，也能够强體健身。
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
對，至關于辩证施功，辩证施法。
主持人：
除八段锦，另有没有其他的一些法子？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
另有第二個方面，因為疫情時代，也但愿泛博網友朋侪们，由于在家，這段時候出門比力少，乃至有的一些紧密亲密接触者都呆在家或呆在指定的宾馆，必要断绝，與外界接触少了，不免會有一些孤傲，情感不舒畅等等，阿谁時辰我就给大师先容一個自我保健推拿的法子，本身给本身推拿，這個是彻底可以的。
推拿，古称按扤，它也叫按跷，是中國傳统醫學的珍寶。它以中醫的脏腑、經络、腧穴學说為理論根本，颠末数千年的實践摸索，并连系人體活動體系、神經體系、血轮回體系一些根基常識，用一种特定的技能動作感化于人體的某一部位，可所以背部、上肢、下肢，從而到达调解阴阳、和谐脏腑和疏浚經络的目标。從性子上来讲，它是一种物理的外醫治法，不刺激皮內，遍及利用于摄生保健和疾病预防。老苍生也很是喜好。下面我就简略先容几個轻易操作的自我推拿法子。
（一）擦肾俞
此為摄生保健要穴。中醫認為：肾乃天赋之本，人身精氣收支之源泉，主宰一身之元氣。本穴具备补肾氣、强腰膝、健脑聪耳、强健身體的成果。推拿或针灸均有杰出的结果，經常使用于肾虚之遗尿、遗精、阳痿、月經不调、耳鸣、耳聋、腰膝酸软等。可天天睡觉前坐于床邊，解衣垂足，用雙手来回磨擦两肾俞穴，辦公室可操作，家里床上也能够操作，阳台上也能够如许操作，5分钟也能够，10分钟也能够，擦到以發烧為度，感受局部發烧，便可以了。逐日對峙做，可以到达温經止痛、温补肾阳，预防五更泄泻、耳聋眼花、氣喘少氣等一些老年衰弱诸症。
（二）摩腹部
主如果肚脐四周，摩腹是一种古老的推拿伎俩之一，它操作简洁，受眾面遍及，老苍生很喜好，特别是咱们小兒很喜好，兒童很喜好。可平卧于床上，天然呼吸，意守丹田，以肚脐為中間，将手掌出力，贴于腹部體表，逐步增大推拿范畴，举行顺、逆時针推拿，推拿30次摆布，以發烧為度，咱们摩法仍是以磨擦發生热量。腹部是脾胃地点之所，是氣血生化之源，摩腹既可消食导滞、调理胃肠，增强胃肠道蠕動功效，防治脾胃诸疾，又可培育提拔元氣，负氣血生化性能兴旺，而到达防治疾患的感化。這是第二個法子摩腹，這個在小兒按摩傍邊用得比力遍及，好比说小兒的肝疾等等。
（三）按揉足三里。
在甚麼位置呢？膝關怀下三寸的處所，大要四指的位置。足三里為强健保健要穴。自我保健推拿時，身體相對于前倾，用食中二指做环形推拿，既可顺時针揉，也可逆時针揉。摆布各按揉30余次。經由過程按揉足三里，可起到补脾健胃、和谐氣血的感化。在竣事按揉後，可雙手握拳举行叩击。到达健脾和胃的成果，如许轻叩足三里，它可以调摄虚劳诸症。這是第三個法子。
（四）擦涌泉穴。
涌泉穴在足底上三分之一和下三分之二交汇處，在脚底。涌泉穴是足少阴肾經的肇端穴，擦涌泉穴可以起到醒脑開窍、补肾聪耳的感化。将左下肢平放在對侧膝上，用右手掌心贴于涌泉穴上，频频搓擦30-50次，依然以發烧為度，雙脚瓜代，先擦右脚，再擦左脚。擦涌泉穴既可以減缓身體委靡，讓咱们的身體布满活氣，肾氣充沛。又能强體质、健腰膝，起到祛病延年、美容養颜的成果。此法简洁易行，合适疫情居家自我保健和熬炼。
下面，我再给大师先容一個，這一段時候，咱们四川省中醫藥辦理局向社會、社區住民、中小學推出提倡老苍生服用中醫藥大锅汤。下面我就先容一下，四川省中醫藥辦理局连系秋冬時令變革和新冠肺炎疫情防治實践，印發了《四川省新型冠状病毒肺炎中醫藥防控技能指南（第七版）》，今天重点给大师先容几個處方，可以在家里本身熬制和服用。
主持人：
就是咱们说的防感汤。
四川省针灸黉舍音波拉皮, 党委布告张美林:
對，防感汤。一般咱们针對三小我群，提出如下建议：
（一）平凡人群
重要構成：芦根30g，芦根這個藥润肺經肾經，它性偏凉，主如果清肺热的感化。
芦根 荆芥 防風 射干 薄荷白術 藿香等等
煎服法子：上藥先用冷水浸泡30分钟後，把芬芳类的藥物後下，其它藥物先煎煮5分钟参加後下藥，煮沸後改用小火继续温煮5分钟，持续熬2次，将2次所熬藥液混匀约450ml，每次饮服150ml，一日3次，一日一剂。這個就是對平凡人群的中藥大锅汤，在家內里可以熬煮起来，一家人均可以饮用。
（二）體弱人群
黄芪15g 荆芥10g 防風10g 藿香10g 苍術10g 射干10g
這個方主如果补氣的感化，增长肺胃的功效，避免外邪侵入，重要起到预防的感化。
煎服法子，跟上面差未几，上藥用冷水浸泡30分钟後，後下藥先煎煮5分钟，持续熬2次，将2次所熬藥液混匀约450ml，每次饮服150ml，一日3次，一日一剂。這個藥是针對體弱人群提出的一個防御汤藥。
（三）兒童预防
它又纷歧样了，由于兒童是身體發育時代至阴至阳之體，可是也能够服用，就提了一個方。它是：薄荷 芦根 藿香 白術 防風 桑叶
煎服法子跟上面差未几，由于它是兒童，只是在服用剂量上要按照春秋，乃至于體重的几多来决议服用几多。可是一般来讲，逐日服用50-100ml。
這個就是中藥预防新冠大锅汤的三個汤头。
最後，咱们再先容一個，在家內里，特别冬季到临，给大师先容民間遍及應用的，日常平凡老苍生说的沐足，實在咱们中醫藥在這一起具备怪异的上風。在沐足根本上，咱们把中藥加進去。至于加甚麼中藥呢？咱们認為仍是要按照中醫體系體例辨識来引导沐足用甚麼中藥，一号方、二号方，或三号方。這麼多年，咱们跟一些病院、企業、醫馆，也做了一些引导，咱们在做亚康健调节進程中，仍是钻研了四個方面的沐足中藥方。
（一）氣虚體质型。
黄芪党参 白術 茯苓 桂枝 升麻 柴胡 後两味疏浚經络的路路通 伸筋草
這個方下去今後，煎煮今後倒進沐足桶內里，把握好得當的温度，天天若是可以或许浸泡30-40分钟均可以的，浸泡今後，晚上你再上床睡觉，结果是很好的。全部下肢全身都是暖和的，就轻易入眠。這是第一個方剂。
（二）氣郁體质。
即闷闷不樂，心境不舒畅，氣滞，若是碰到這类环境，咱们建议：白芍 柴胡 香附 川芎 當归 远志 玫瑰花 路路通 伸筋草
也能够像适才我先容的举行煎煮今後倒進沐足桶內里举行浸泡，浸泡的高度在膝枢纽關头如下均可以。可以多一点水，把水盛多一点。
(三）阳虚體质中藥浴足方。好比日常平凡手足冰冷，四肢枢纽關头常常冷痛，這类咱们認為是阳虚體质。咱们建议肉桂： 桂枝 白芍 炙甘草 干姜 艾叶 路路通 伸筋草。
（四）痰湿體质。
建议：地肤子30g 白術30g 地龙30g 百部30g
石菖蒲 芦根 黄柏 白花蛇舌草 苦参 牛膝引藥下行，伸筋草 路路通。
一样煎30分钟後，煎300-500毫升倒入沐足桶內里熏蒸、浸泡，這個温度要把握好，既不克不及過高，過高轻易烫伤皮肤，也不克不及過低，過低达不到温通的感化。以是要本身可以或许接管便可以了。额头微微汗出，乃至于身體微微汗出，用干毛巾把汗擦干，不要沾凉水。這类法子，天天對峙一次那是最佳的。由于在沐足進程傍邊，此中尤其注重的，咱们有一些網友朋侪糖尿病，他的有些温度感受消退了，下水浸泡的時辰温度過高可能會烫伤皮肤，還可能引發傳染。以是针對有糖尿病的朋侪，咱们建议仍是在大夫或中醫大夫引导下举行得當的泡足仍是可以的。
主持人：
适才给咱们先容的是四個方剂，按照您分歧的體质可以来利用的。再追問一下，好比说咱们天天用這個藥方泡一次脚，藥汤是當天就必需要倒掉，有的朋侪比力俭仆一点，说我第二次再浸泡？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
也是可以的，可是必要再加热一次，@充%q8妹妹1%實@操纵。
主持人：
顶多可以用几回呢？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
原则上不跨越3次吧。
主持人:
那就2次差未几了，帮大师追問的具體一点。感谢今天张傳授来到現場，也是带来不少行之有用的法子。若是适才大师没有記好一些藥方，也能够經由過程回放的方法来截圖您所必要的一些小藥方。接下来咱们仍是把時候留给泛博的網友朋侪，看看大师都關切哪些問题？
網友“红豆”：氣功中的氣感是甚麼？氣功练完後可以用饭或喝水吗？练氣功加不加意念？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
感谢這位網友的存眷，這個問题提得很好，有必定的專業素養。氣感是氣功術语，指练氣功時呈現的一种独特感受，好比冷、热、酸、麻、胀的感受等，凡是產生在咱们身體的某一個部位，它不克不及全身性的。分歧的人他有分歧的部位，分歧的反响。咱们在练功竣事今後，建议大师苏息，好比说适才的八段锦，练竣事後，咱们建议大师苏息20—30分钟後再喝水用饭為好。
练功時同時要“三和谐一”，调身：调解動作，全部身體要柔和，不要太僵直，要连结轻松；调息：调解呼吸，咱们的呼吸要天然；调心：调解意念，注重力要集中，常常在练功的時辰注重力一般集中在咱们丹田的地方，就是肚脐下這個部位。以是练功時必要意念共同。咱们适才说那种感受是一個正常的表示，可是咱们有時辰练功時呈現發烧，很好，好比冬季我练功發烧了，很好，可是咱们不要去寻求。我今天在练功的時辰，我怎样没有發烧？以是不少網友说我今天没有發烧，是否是我没有练抵家？是否是我的動作不合错误？不是如许的，练功非一日之寒，短暂的呈現一些征象是正常的，可是咱们不要决心的、過度的去寻求它。
主持人：
要不要加意念，必定是要用心的做一件事變。就像咱们中國人常说的：捕蠅袋，同心專心不克不及二用，用饭時辰要用心，练功的時辰一样也要用心。實在這也是存眷本身身體的一個表示。
網友“姗姗来迟”：打坐的時辰腿會酸麻，怎样降服？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
網友你好，在打坐腿疼麻痹是由于身體內涵有冷氣、湿氣、經络欠亨、氣血瘀滞致使，朋侪可以經由過程，适才不是先容了自我推拿的法子，你可以經由過程推拿、站桩、瑜伽，先排身世體的寒湿病氣，晋升阳氣。可是我也建议大师不要過分熬夜，晚上饮食不宜過饱，身體肥胖等城市致使上述征象。中醫認為，胃不和则卧不安，吃多了晚上是睡欠好的。打坐要按部就班，不容易操之過急，時候逐步加长，中心間歇苏息一下子再练，不是说我一打坐今後，盘腿今後，一下就是一個小時或两個小時，咱们不倡导。仍是可以轻松一点，自由一点，举行操练熬炼。
主持人：
若是早期感受到腿比力酸麻的话，可以略微轻松一下，然後再盘起来，咱们按部就班的来加時候。
網友“樱子”：八段锦和金刚功哪一個好？有無完备的官方視频，可以随着學？初學者有甚麼建议？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
樱子網友你好，八段锦是國度體育总局健身氣功中間同一推行利用，金刚經，固然老苍生也叫金刚功，未正式公然推行，详细哪套功法好，我小我認為理當因人而异。咱们中醫讲求三因學说，因人因時因地而异。
今天咱们為大师筹备了中醫防疫摄生百寶箱內有参考視频,大师可以到網上去下载。此外大师可以到當局網站和我校官方網站下载。
初學者必定要從三和谐一的调身、调息、调心起头，先渐渐認識動作，動作認識後渐渐加呼吸，最後渐渐加意念。如许连系起来我想是可以或许到达结果的。
主持人：
也就是说到底八段锦和金刚功到底哪一個對你更好，仍是可以去問一下專業的中醫大夫。此外适才也说到了，官方視频大师可以經由過程四川省人民當局網站和四川省针灸黉舍網站举行下载。
網友“完彻底全”：傳统的活動摄生功法有哪些？怎样晓得本身合适练甚麼功法？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
這個問题提的好。理當说今朝比力廣泛利用推行的摄生功法一般有：八段锦，五行掌，五禽戏，主如果仿照咱们天然界的五种動物鸟兽，好比说熊系、虎系、猿系、鸟系等等，它仿照天然界動物的動作，好比说猴、猿這些動作，它就叫五禽戏，来历于天然。另有大师認識的太极拳，咱们常常在一些廣場，出来跳大妈的廣場舞，但我更举薦大师练练太极拳，為甚麼不成以呢？打打八段锦為甚麼不成以呢？固然另有太极剑也能够，固然另有易筋經、六字诀。
這些功法都是很好的，大师可以按照小我的身體状態、體质环境、春秋阶段、有没有功法根本和本身樂趣快樂喜爱来選擇响應功法。好比说：春秋偏长或體质弱可以選擇六字诀、五行掌、太极拳；中青年朋侪或在校大中小學生可以選擇八段锦、易筋經；產後主妇可以選擇好比说坐立八段锦，坐下均可以操练，好比说像今天咱们坐在這個處所均可以，打坐式八段锦，由于咱们八段锦有站式的，有坐式的，都是可以的。
主持人：
這個在四川省针灸黉舍網站上面都有响應視频讲授吗？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
都有，咱们這几年，黉舍推行中醫藥文化，增强校园文化扶植，重点是中醫藥文化，咱们的網站，咱们日常平凡學生的课間操、清晨练習，咱们都推行傳统的摄生功法练習，好比黉舍有一個千人八段锦在體育場上练習训练，阿谁是很震動的，大师熬炼的踊跃性都很是高，學生家长朋侪都很喜好。
主持人：
實在咱们也就是想奉告大师，若是要學這些功法的话，必定要從正规網站上面去下载官方公布的視频。
網友“機密花圃”：操练健身氣功時辰的注重事項和要点是甚麼？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
在操练時，咱们适才说了三调很首要，调身、调息和调心，三者之間互相依存和互相制约，调身是根本，调息是中介，调心主导调身和调息。它有如下几個原则。
1.松静天然
“松”，是指“身”而言，就是咱们的枢纽關头要放松，咱们的肌肉要放松，咱们的精力要放松；“静”，是指恬静，不要暴躁，“心”而言，要静下来，心静天然凉，咱们是這個意思；“天然”，是针對练功的各個环节提出来的，姿式、呼吸、意守、心境和精力状况都要蔓延、天然。
2.消息相兼
消息相兼是指“動”與“静”的有機连系，這里的“動”是指“動功”，“静”指的是“静功”。可是咱们在操练的時辰，要做到静中有動，動中有静，現實上也是阴阳要均衡，阴阳要调和。
3.练養连系
练養连系，是指练功和自我保養连系起来。练功對加强體质，促成身心康健的感化是很是较着的。但是，只顾练功，不注重保養，就违反了练養连系的原则，也就达不到预期的健身结果。二者必需连系，才能相得益彰。
4.按部就班
操练者傳统摄生功法，不克不及急于求成，不要假想几天以內就可以應用自若，必需由简到繁，按部就班，從量變實現质變，渐渐把握全套功法。咱们提倡大师打好根本，练功法一步一個脚迹，勤于動脑，长于总结，不卑不亢。
5.锲而不舍
万丈高楼從地起，操练傳统摄生功法要不竭降服各类坚苦，要有對峙不懈的品格與终年有恒的意志，俗语说：“冬练三九，夏练三伏”，要吃苦刻苦，不急不躁。持久熬炼，锲而不舍，如许方能實現咱们的初志。
主持人：
量變才可以或许引發质變。
網友“香樟树”：疫情常態化下，有無甚麼法子合适產後妈妈举行生理康健调理、減缓發急？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
網友您好，你提的這個問题，恰好提到咱们的專業层面上去了，我無妨多说几句。按照咱们多年跟患者的辦事，咱们提出以下建议。
一是多收听一些比力舒缓的音樂，中醫讲求五音療法，音樂醫治，中醫的音樂跟現代的音樂仍是纷歧样，好比傳统的中醫五音，它重要指角、徵、宫、商、羽，可是咱们現代病院一、二、三、四、五、六、7，中醫五音少了两音，即四、7。在產後主妇病愈按照分歧的體系體例、分歧的春秋阶段，咱们举薦他收听一些音樂，好比《茉莉花》，大师都能傳唱。好比妈妈方才生孩子今後，师长教师又不在身旁，到大凉山执教去了，到大凉山扶贫去了，到大凉山去從事村落振兴去了，都不克不及在本身的身旁，阿谁時辰她可能感触一些郁闷，得不到赐顾帮衬，這個心境咱们是很是可以或许理解的。這個時辰咱们怎样實現她的欲望呢？可讓她听听音樂，好比把《茉莉花》放起听，還可以收听好比说《汉宫秋月》《小胡笳》，這些都是可以的。好比说《茉莉花》，我可以哼唱一段，就是讓或心境获得安慰，固然這也是可以的。若是是阴虚阳亢妈妈她可選《二泉映月》《小河淌水》，這些都是民歌。适才《茉莉花》是江苏的民歌。《小河淌水》是云南的民歌。
主持人：
它有甚麼纷歧样吗？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
處所嘛，分歧處所它的氣概纷歧样，它的旋律纷歧样。好比说《小河淌水》（哼唱：玉轮出来亮汪汪，亮汪汪，想起我的阿哥在深山）；把她带到一种空阔的丛林的處所讓她静下来，@接%P69mS%管大天%c8466%然@的阳光雨露。
主持人：
第一次感受在直播間內里心境名顿開的感受，张傳授，另有没有其他歌曲可以顺應分歧的孕妈妈的状况？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
好比在临床辦事進程中，有一些妈妈郁闷寡欢，咱们可以举薦《喜洋洋》《花好月圆》；好比说有一些妈妈思考過分，心想本身生小孩的時辰，怙恃不克不及来，忖量亲人，也能够唱一唱《月之故里》，經由過程這個音樂，經由過程玉轮月光通报咱们的這类心境也是可以的。（哼唱：天上一個玉轮、水里一個玉轮，天上的玉轮在水里，水里的玉轮在天上）。這也能够的。這是咱们说經由過程中醫的五音療法，可以到达调理摄生病愈的感化。
主持人：
之前只是据说必定要听音樂，可是没想到并不同的音樂，特别是中國的民歌，實在對應分歧的状况另有分歧的感化，這真的是中國傳统文化的博大高深。
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
二是可以經由過程揉按經络穴位来減缓生理严重或發急。好比咱们可以揉：太阳、內關、合谷、太冲、神門等。太冲是在脚下、脚背，經由過程按揉這些穴位可以疏肝理氣等感化。若是發急抑郁等环境經由過程保健推拿不克不及減缓，經由過程這些法子她仍是不克不及減缓怎样辦呢？這個時辰要理智一点，要實時的到病院，好比到成都中醫藥大學妇產病愈中間来就醫，咱们必定會给你供给專業的辦事和生理的醫治。
網友“佐尔格”：疫情時代，针對持久居家频仍利用電子產物後，激發颈肩腰及其雙眼不惬意，用甚麼法子可以減缓呢？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
在家您可以用刮痧的法子，這是操作比力简略的，可以減缓一些不适症状。好比不少年青人疫情時代持久利用電子產物，引發的颈肩部僵直便可以對颈項部举行刮痧減缓。刮痧的時辰重新部向背部由上而下举行刮痧，刮督脉、膀胱經，以皮肤潮红為度，出痧為度。可按揉太阳穴、四白穴、攒竹穴等減缓雙眼不适，同時也需有控制地利用電子產物，特别是青少年兒童。注重哦，不克不及利用太多了，危险咱们的眼睛，危险咱们的颈椎等等。
網友“红茶坊”：针灸有哪些分类呢？别离有甚麼感化？之前往病院，大夫用的梅花针，不是很大白每种类型都有甚麼療效？一般療程必要多久？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
網友您好，這個問题提得太專業了。中醫認為，针灸療法重要具备疏浚經络、和谐阴阳、扶正祛邪的感化。此类技能為中醫外治法，属中醫病愈独占的一种病愈法子。
老苍生日常平凡口中的“针灸”，實则是“针法、灸法和拔罐法”三类技能。網友谈到的“梅花针”，是用来叩刺人體必定部位或穴位的东西，属于皮肤针法范围。针法自己有较多分类，每类针法都有相對于的顺應范畴，好比：三棱针较經常使用于某些急症和慢性病；皮內针临床多用于某些必要久留针的痛苦悲伤性疾病和久治不愈的慢性病症；一样，灸法重要具备温經散寒、扶阳固脱、消瘀散结、防病保健的療效；拔罐法具备行氣活血、消肿止痛、祛風散寒等成果。说到拔罐，今天带来了一组火罐，實在火罐种类也是比力多的，我今天带来的是彩色的陶罐，按照材质，火罐分為玻璃罐、陶罐、竹罐。民間利用廣泛的罐种比力多，重要的感化仍是經由過程拔罐到达行氣止血、消肿止痛、祛風散寒等成果。
灸療，用艾柱，艾叶做的艾柱，分歧的人群采纳分歧的法子，把它点燃今後，咱们在人體的某一個部位或是穴位上，可以举行悬灸，可以举行雀啄灸，就像鸡啄食同样，叫雀啄灸，都是可以的。固然還可以把艾条放在一個温灸器內里，放在咱们背部也能够灸，經由過程這些法子到达祛湿散寒疏浚經络的感化。以是针灸醫治须因病、因证、因人而异，療程相對于来说其實不固定。這麼一個环境。
主持人：
仍是针對您本身的环境，详细的仍是要問專業的大夫了。
網友“日光”：针灸醫治合适每小我吗？家里白叟得了糖尿病，可以针灸吗？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
網友您好，针灸虽好，但并不是任何人、任何病证都合用，针灸可以醫治不少病，但它也不是包醫百病。糖尿病中醫称之為“消渴病”，针灸對其有必定療效，但因患者的皮肤轻易化脓傳染，临床上针刺穴位一般少而精，而且要严酷消毒；大夫要做得手消，病患局部要做到周密的消毒，如患者陪伴分歧水平的感受消退，特别在施行艾灸法、拔罐法時也要出格注重間隔，要连结必定的間隔，若是太近轻易烫伤、烧伤皮肤，可是若是太远结果又欠好。以是建议網友携白叟必定在针灸專科門診遵醫嘱规范醫治。同時，需要的饮食节制、藥物醫治和體育熬炼也是醫治糖尿病的举薦療法。
網友“洋葱头”：针灸醫治後，有必要注重的吗？本身可以在家针灸吗？一天中有针灸醫治的最好的時候吗？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
在针灸醫治後，中醫建议要注重公道饮食、调畅情志、忌食辛辣刺激食品、避“風、寒、暑、湿、燥、火”六淫病邪等。同時，醫治後，常常局部會有反响，好比说有酸麻胀重、潮红、出痧等後遗感受反响，這都属于正常征象。
老苍生在家给本身针灸，相對于来说會有较浩劫度，也不平安。不但找穴位坚苦，找不许，還會因自立選擇了不得當的法子，我認為针灸的平安危害仍是挺大的。以是若是触及醫治，建议仍是到醫療機構规范就醫。如在家必要举行自我保健，我認為部門法子仍是可行的。好比艾灸足三里，可到达温通氣血、扶正祛邪的目标。但也要注重，不是任何人都能在家自我艾灸，好比我刚讲到的糖尿病患者就要注重防止，同時也要注重居家艾灸的消防的平安，若是不注重，灸今後没有燃尽的火随便丢進了垃圾箱或垃圾桶，它會隐患家庭的消防平安，這個是欠好的。
以是咱们说一天中针灸最好的時候我認為必要因病而异，好比失眠，咱们中醫叫“不寐”，醫治的最好機會最幸亏薄暮或睡前。中醫针灸法有子午流注针法，定時開穴，更多應用咱们中醫的五腧穴，何時扎穴位，结果就要好。固然子午流注针法博大高深，若是網友感樂趣，咱们此後可以继续聊這個话题。以是中醫認為每個穴位的經氣流注隆替都跟時候、阴阳等相干。但同時醫治自己還要受患者小我時候、病院事情時候等客觀身分影响。以是，针灸的最好時候是一個相對于觀点。
主持人：
感谢张傳授，特别适才又跟咱们提了一下，在家里若是本身做艾灸的话消防的問题必定要注重，由于酒条它不太轻易本身来熄灭。以是這個問题大师必定要注重。
網友“山真美”：中醫针灸若何调节女性不孕症？有身了可以针灸吗？如小朋侪针灸不共同，應當怎样做？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
這是一個很現實的临床問题了，咱们中醫認為，女性不孕有虚有實，虚者多為肾虚不孕，實证多為肝氣郁结或痰瘀互阻。咱们更可能是操纵针灸療法選擇任脉穴，散布于前正中耳目脉的一些穴位，特别是小腹部的一些穴位選的比力多，固然另有背俞穴、肝肾經穴、脾胃經穴等来综合施治，到达补益肝肾、温胞通脉或理氣化痰、行瘀通络的感化。临床上，针灸對付神經性內排泄功效失调性不孕有杰出结果。如是天赋心理缺点，這是针灸不克不及彻底见效的。
“有身是不是可以针灸”這個問题，咱们認為這必要综合阐發，科學研判，平安施治。好比：主妇有身3個月之內不宜针刺小腹部穴位；若有身3個月以上，腹部、腰骶部皆不宜针刺；三阴交、合谷、昆仑、肩井、至阴等一些活血通络的穴位，在有身時代應予禁刺，不要等闲针刺這些穴位。在有身時代若呈現了胎位不正的环境，临床上就常在“至阴”這個穴位上用艾灸法转胎，出格是在怀胎7-8個月今後，咱们認為這类樂成率比力高，以是機會要掌控好。再如怀胎時代的纯真性头痛，头脸部局部取穴扎针，仍是可以的。好比说晚上失眠，不克不及入眠，咱们在他的四肢、头脸部仍是可以活動穴位，不是说有身的主妇朋侪就不克不及扎根，仍是要详细問题详细阐發。
同時，小朋侪如针灸不共同，這個是临床上經常產生的，怙恃亲都但愿用咱们的针灸醫治，他怕疼，瞥见穿白大褂的醫生今後，他就哭了，扎针的時辰他就不平安。以是咱们也不克不及强行施治，不克不及强行進针。醫者和家长應@充%q8妹妹1%實@抚慰，待其情感不乱後再選擇符合的、兒童易接管的法子综合施治。好比：小兒伤風發烧咳嗽、小兒疳积，小兒消化不良，脾胃功效欠好，临床上就經常使用小兒按摩法，到达保健调节醫治的感化，共同水平越高，療效越好。
網友“远方的家”：针灸可以去湿氣和冷氣吗？有無甚麼副感化呢？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
網友所说的湿氣、冷氣属于中醫讲的“阴邪”范围，常兼夹致病，它不是单一的病，寒湿相伴。因寒主收引，湿性黏滞，多引發形寒肢冷、腰腹發凉、痛經、腹泻，氣短、懒言等一系列功效低下的表示。湿氣重要有重浊和下注的特征，以是常常致使病後會表示為四肢疲倦無力，枢纽關头痛苦悲伤，头重如裹，感受全身很是沉，另有用饭吃不下，胃口欠好，纳呆，便溏，就是拉稀大便，重者還可以引發咱们四肢或下肢的浮肿等。
临床上，针灸療法祛除“湿氣、冷氣”利用十分廣泛。好比，經常使用艾灸法、拔罐法频率比力高、结果比力好。至于针灸的副感化，我想更加客觀的表达是其醫治的注重事項。好比：防止患者因饥饿，他在饥饿的状况来下针灸欠好，另有過分委靡時做针灸也欠好，另有很是严重，情感很是冲動的环境下来做针灸、按摩、试灸，會呈現晕针、晕灸、晕罐、晕推的征象；以是咱们要注重進针時的角度、深度、力度；针對女性、小兒及老年人等特别人群要注重選擇符合的法子，得當的體位来對他举行针灸醫治。
整體来说，中醫针灸因其療效好，無副感化，乃至于副感化很少，顺應症遍及,才傳播至今。针灸已走向國際，已走向“一带一起”，現實上咱们世界上其他大大都國度朋侪也挺喜好针灸的，针灸已是纳入了非物資文化遗產，咱们認為它是一种绿色療法的代表，是很是好的工具。曩昔有的朋侪把它形容，若是说中醫藥是伟大的寶库，那末针灸就是這個寶库中的一颗闪闪明珠。
主持人：
感谢张傳授，适才是很是形象的给咱们先容了一下针灸，若是大师有晕灸、晕针的环境，有多是适才张傳授所说到的一些，好比说過于委靡、身體状况欠安的時辰。
網友“枫叶”：拔罐後，皮肤呈紫玄色是甚麼缘由，是毒素吗？拔罐的時候有無建议呢，好比多久拔一次符合？拔罐後多长時候可以沐浴呢？如今不少推拿店也有针灸、拔罐、刮痧等項目，可以安心去吗？
四川省针灸黉舍党委布告张美林:
在這里，先诠释一下，拔火罐後，因為热度與力度的感化，人的皮肤上會留下一块“印記”。主如果因為皮肤發生负压，四周的毛细血管處于充血扩大状况有關，并不是所谓毒素。若拔罐後呈現局部黑紫色或瘀点瘀斑，中醫認為不解除與體內氣血瘀滞，或寒湿混合有關。究竟上，色彩深浅與火罐逗留時候的是非、负压的力度有關，仍是建议門診随访，經由過程大夫“望聞問切”四診拔罐、四診合参综合果断。
临床上的拔罐法子中，留罐法一般時候10-15分钟，咱们火罐上去今後，要讓它留罐到一刻钟摆布，然後再能拔下来；但要注重按照患者的耐受水平、罐內负压等因夙来调解，防止因留罐時候太短致使结果不较着；可是也不克不及留罐時候太长，致使皮肤呈現水疱。
隔多久拔一次重要看病情，针對分歧的病证得當举行。拔罐一般3-5小時後可沐浴，其實不是说张大夫今天我来拔罐了，我晚上不克不及沐浴吗？3-5小時今後便可以沐浴了，但要注重水温、注重防止受寒受凉。若是采纳了好比说咱们在拔罐以前還要用咱们中醫的梅花针点刺叩穴再加拔罐法子，這类法子必定要服從大夫醫嘱建议，防止產生局部皮肤破损或傳染的环境。
以是适才網友還提到不少推拿店有针灸、拔罐、刮痧項目，我建议您，從醫者角度仍是量力而行，要看“推拿店”自己是不是具备中醫醫療天資，若是推拿店要给你供给针灸辦事，建议要谨严。咱们的社區周邊呈現了不少具备正當天資的中醫馆，它既在從事针灸辦事，也在從事推拿辦事，我認為這是可以的，由于它是正當谋划，它也有這個技能，大师仍是可以安心的去。可是從中醫醫療事情，在必定水平上，這些推拿店、醫馆解决了老苍生在社區就可以享受中醫藥的辦事，供给了便利，咱们中醫藥自己就有一些简洁、平安，结果简洁的感化。但若是去没有醫療天資的保健推拿辦事店，接管针刺醫治，我不主意，我也不倡导。
主持人：
感谢张傳授，今天是經由過程很是具體而耐烦的解答，為咱们转达了在疫情防控环境下，咱们若何操纵中醫藥摄生的法子来强體健身。今天咱们的访谈到這里就竣事了，下一期咱们将约请四川省中病院皮肤科專家做客访谈室，针對一些皮肤問题為大师举行具體解答，也一样接待您的踊跃介入發問，再一次感激大师對四川省人民當局網站在線访谈栏目标存眷，再一次感激张傳授，下一期节目咱们再见！
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