國家中醫藥局發布《中國公民中醫養生保健素養》
关于公布《中國公民中醫摄生保健素養》的通知布告國中醫藥辦發〔２０１４〕１５号
為提高我國公民中醫摄生保健素養，普及中醫摄生保健根基理念、常識和技術，晋升公民康健程度，國度中醫藥辦理局與國度卫生计生委组织專家制订了《中國公民中醫摄生保健素養》，現予公布。
特此通知布告。
國度中醫藥辦理局 國度卫生计生委
２０１４年５月１６日
中國公民中醫摄生保健素養
1、根基理念和常識
（一）中醫摄生保健，是指在中醫理論引导下，經由過程各类法子到達加强體质、预防疾病、祛病延年目標的保健勾當。
（二）中醫摄生的理念是适應天然、阴陽均衡、因人而异。
（三）情志、饮食、起居、活動是中醫摄生的四大基石。
（四）中醫摄生保健夸大周全調養、調節，從青少年做起，锲而不舍。
（五）中治療未病思惟涵盖康健與疾病的全程，重要包含三個阶段：一是“未病先防”，预防疾病的產生；二是“既病防變”，避免疾病的成长；三是“瘥後防复”，避免疾病的复發。
（六）中藥保增大丸膠囊,健是操纵中藥自然的偏性調節人體氣血阴陽的隆替。服用中藥應注重春秋、體质、季候的差别。
（七）藥食同源。經常使用藥食两用的中藥有：蜂蜜、山藥、莲子、大枣、龙眼肉、枸杞子、核桃仁、茯苓、生姜、菊花、绿豆、芝麻、大蒜、花椒、山查等。
（八）中醫保健五大概穴是膻中、三阴交、足三里、涌泉、关元。
（九）自我穴位按压的根基法子有：點压、按揉、掐按、拿捏、搓擦、叩击、捶打持久藥,。
（十）刮痧可以活血、舒筋、通络、解郁、散邪。
（十一）拔罐可以散寒湿、除瘀滞、止肿痛、祛毒热。
（十二）艾灸可以行氣活血、温通經络。
（十三）煎服中藥防止利用铝、铁质煎煮容器。
2、康健糊口方法與举動
（十四）连结心态安然平静，顺應社會状况，踊跃乐观地糊口與事情。
（十五）起居有常，适應天然界晨昏日夜和春夏秋冬的變革纪律，并锲而不舍。
（十六）四時起居要點：春天、夏日宜晚睡夙起，秋天宜早睡夙起，冬日宜早睡晚起。
（十七）饮食要注重谷类、蔬菜、瓜果、禽肉等養分要去濕毒方法,素的平衡搭配，不要偏食偏嗜。
（十八）饮食宜细嚼慢咽，勿暴饮暴食，用餐時應用心，并连结心境舒畅。
（十九）早饭要好，午饭要饱，晚饭要少。
（二十）饭前洗手，饭後漱口。
（二十一）主妇有月經期、怀胎期、哺乳期和更年期等心理周期，摄生保健各有特色。
（二十二）不吸烟，慎喝酒，可削减相干疾病的產生。
（二十三）人老脚先老，足浴有较好的摄生保健成果。
（二十四）控制房事，欲不成禁，亦不成纵。
（二十五）體质衰弱者可在冬日得當进补。
（二十六）小兒豢養不要過饱。
3、經常使用摄生保健内容
（二十七）情志摄生：經由過程節制和調理情感以到達身心安定、情感舒畅的摄生法子。
（二十八）饮食摄生：按照小我體质类型，經由過程扭轉饮食方法，選擇符合的食品，從而得到康健的摄生法子。
（二十九）活動摄生：經由過程操练中醫傳统保健項目標方法来保护康健、加强體质、延长命命、延缓朽迈的摄生法子，常見的摄生保健項目有太极拳、八段锦、五禽戲、六字诀等。
（三十）時令摄生：依照春夏秋冬四季節令的變革，采纳响應的摄生法子。
（三十一）經穴摄生：按照中醫經络理論，依照中醫經络和腧穴的成果主治，采纳针、灸、按摩、推拿、活動等方法，到達疏浚經络、和谐阴陽的摄生法子。
（三十二）體质摄生：按照分歧體质的特性制订合适本身的平常摄生法子，常見的體质类型有安然平静质、陽虚质、阴虚质、氣虚质、痰湿质、湿热质、血瘀质、氣郁质、特禀质九種。
4、經常使用摄生保健简略单纯法子
（三十三）叩齿法：天天凌晨睡醒之時，把牙齿上下叩合，先叩臼齿３０次，再叩前齿３０次。有助于牙齿坚忍。
（三十四）杜口調息法：常常杜口調解呼吸，连结呼吸的平均、缓和。
（三十五）咽津法：逐日凌晨，用舌頭抵住上颚，或用舌尖舔動上颚，等唾液满口時，分数次咽下。有助于消化。
（三十六）搓面法：天天凌晨，搓热雙手，以中指沿鼻部雙侧自下而上，到额部两手向雙侧分隔，經颊而下，可频频１０余次，至脸部轻轻發烧為度。可使脸部红润光泽，解除委靡。
（三十七）梳發：用雙手十指插入發間，用手指梳頭，畴前到後按搓頭部，每次梳頭５０～１００次。有助于疏浚氣血，苏醒脑子。
（三十八）運目法：将眼球自左至右滚動１０余次，再自右至左滚動１０余次，然後闭目苏息半晌，逐日可做４～５次。可以清肝明目。
（三十九）凝耳法：两手掩耳，垂頭、抬頭５～７次。可以使脑子清净，驱除邪念。
（四十）提氣法：在吸氣時，稍使劲提肛門连同會阴上升，稍後，在徐徐呼氣放下，逐日可做５～７次。有益于氣的運行。
（四十一）摩腹法：每次饭後，用掌心在以肚脐為中間的腹部顺時针標的目的推拿３０次摆布。可帮忙消化，解除腹胀。
（四十二）足心推拿法：逐日临睡前，以拇指推拿足心，顺時针標的目的推拿１００次。有强腰固肾的感化。
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