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世界睡眠日 | 揉按穴位好處多,中醫妙招教你助眠
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作者:
admin
時間:
2022-7-19 21:38
標題:
世界睡眠日 | 揉按穴位好處多,中醫妙招教你助眠
3月21日是世界睡眠日,本年的主题是“杰出免疫源于优良睡眠”。充沛的睡眠、平衡的饮食和得當的活動,是國際社會公認的三項康健尺度。
“跟着社會成长,愈来愈多的人有分歧水平的睡眠問题。而想要具有好的睡眠,起首應養成杰出的睡眠習氣。”廣州中醫藥大學第三從属病院针灸按摩科主治中醫师陈波燕说。不少人睡不着,就一向躺着;整夜睡不着,只能眼睁睁等着天亮。她建议:對纯真失眠的患者来讲,要本身創建床與睡眠的杰出反射——
有困意上床睡觉,没困意别躺着。
可以看看书,等有困意時再睡觉。但万万不要躺着玩手機、看電視,由于光芒刺激會加剧失眠。
中醫谈失眠
失眠,中醫称為不寐,别名不得卧、不得眠、不克不及眠等。轻者入眠坚苦,有睡而易醒,有醒後不克不及再睡,亦有時睡時醒等,紧张者则整夜不克不
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,及入眠。
正常的睡眠,依靠于人體的“阴平阳秘”,脏腑和谐,氣血充沛,心神安宁,血汗得静,卫阳能入于阴。失眠重要與心、肝、脾、肾瓜葛紧密亲密。因水谷精微化血,上奉于心,心得所養,血受藏于肝,则肝體柔和,血统摄于脾,则生化不息。血化而為精,內藏于肾,肾精上承于心,心氣下交于肾,心肾订交,阴阳和谐,则神態安定。若思考多度、劳倦過量,精血內讧,氣血俱虚,心神失養,神不內守,阳不入阴;或痰氣郁结,痰浊內阻于心窍,蒙蔽神明;肝郁化火,怒火暴张,痰火上扰神明等,则轻易睡後轻易醒,或醒後不易入眠,構成失眠。
面临失眠,你是不是在测驗考试数绵羊,谁知越数越愉快;或有些人認為喝完酒後睡得很沉,觉得睡前小酌能助眠。
并不然,實在不少時辰可能拔苗助长。今天给大师先容几個助眠法子——穴位助眠。
1、劳宫穴
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,
【定位】
在手掌心,當第二、3掌骨之間偏于第3掌骨
握拳屈指時,位于中指和無名指指尖處
【操作】
手握拳
中指指尖所對應的掌心位置便是劳宫穴
左手拇指按右手劳宫穴(右手拇指按揉左手劳宫穴)
每次按揉3~5分钟摆布
力度以稍微酸胀、發烧為好
2、神門穴
【定位】
腕掌横纹尺侧端
尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷處
【操作】
右手拇指按揉左手神門穴(左手按揉右手神門穴)
每次按揉3~5分钟
至有酸麻感
3、涌泉穴
【定位】
位于足底部
蜷足時足前部凹陷處
约當足底第二、3跖趾缝纹头端
與足跟连線的前1/3與後2/3交点上
【操作】
雙手拇指按揉雙侧涌泉穴
每次按揉3-5分钟
4、安息穴
【定位】
取座位
安息穴位于項部
當翳風穴和風池穴连線的中点
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,
【操作】
以雙手食指、中指成剑指放在安息穴上
稍使劲按揉
當感受微微酸胀的時辰便可
可以在睡前按揉
共同迟钝天然呼吸
推拿约3-5分钟
一、
作息纪律,
養成杰出糊口習氣。
二、
“胃不和则卧不安”,
晚饭宜早宜少宜平淡,晚饭後防止大量饮水及生冷水果。
三、
睡好“子午觉”,中午(11点至13点)略睡半小時便可,
晚上尽可能在子時(晚23点至1点)以前入眠,
讓血归于肝,阳入于阴,以达阴平阳秘。
四、
“静身先埋头”,睡前宜恬静,
以防止光芒及噪音滋扰,
睡前防止利用電子產物,提早恬静下来。
五、
得當加入體力劳動或适度的熬炼,
如八段锦、太极拳、五禽戏等。
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